瑜伽視頻教程 女性保養(yǎng)與調(diào)理瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:08很多女性一提起做運(yùn)動(dòng),她們的首選項(xiàng)目就是瑜伽。瑜伽確實(shí)是對女性追求完美的身形,健康的身體等方面有著很大的幫助。瑜伽視頻教程初級是女性學(xué)習(xí)瑜伽的一個(gè)途徑,但是在學(xué)習(xí)的同時(shí)也要主要到,瑜伽雖然是一種沒有太多限制的運(yùn)動(dòng),但并不是就完全沒有需要注意的地方,就讓我們一起學(xué)習(xí)吧。
女性瑜伽的禁忌
【禁忌一】
飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
【禁忌二】
如果你的心情正在快速的起起伏伏,此事也好不要開始瑜伽的練習(xí)。要知道瑜伽是一門講究身心靈全面配合的運(yùn)動(dòng),心情波動(dòng)會(huì)直接瑜伽的練習(xí)效果。此外,情緒的狀況還會(huì)影響到你的肌肉狀況,心情處于某種極端狀態(tài)時(shí)肌肉就會(huì)變得緊繃僵硬,在這種情況下練習(xí)瑜伽,很有可能會(huì)傷到自己。
【禁忌三】
有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
【禁忌四】
眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
【禁忌五】
孕婦瑜伽雖然是專門針對孕婦的運(yùn)動(dòng),但是要注意的是,它也并不是所有孕婦都適宜的。本身已經(jīng)練習(xí)過瑜伽的預(yù)防可能條件要好些,對于練習(xí)孕婦瑜伽需要注意限制的比較少,但是從沒有接觸過瑜伽的孕婦則要提高注意,不僅要在懷孕十二周以后,還要向醫(yī)生咨詢下確認(rèn)身體狀況適合練習(xí)才能參與。練習(xí)孕婦瑜伽要保持小心,隨時(shí)注意自己的身體狀況。
【禁忌六】
骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
【禁忌七】
癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
【禁忌八】
脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“;拜日式”;就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
【禁忌九】
并不是所有人經(jīng)過練習(xí)瑜伽都可以使身體柔軟放松下來的,從生理上講,有些人可能有天生就不適合這樣的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)行進(jìn)行鍛煉反而會(huì)傷及自己的身體,因此,在上完幾節(jié)課之后,如果發(fā)現(xiàn)自己有關(guān)節(jié)疼痛或者是肌腱疼痛發(fā)炎的狀況的話,就表明你的身體鵝考你能夠并不適合瑜伽運(yùn)動(dòng)。
【禁忌十】
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。