瑜伽視頻教程初級(jí) 可以增強(qiáng)手臂力量的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽練習(xí)中有很多動(dòng)作需要手臂的力量，但是對(duì)于女性而言手臂力量可能不是那么足，在做動(dòng)作時(shí)就很容易會(huì)失敗。那么面對(duì)這種情況，我們應(yīng)該如何來(lái)增強(qiáng)手臂力量呢?瑜伽視頻教程初級(jí)中向我們介紹了一些有助于手臂力量增加的動(dòng)作，可以經(jīng)常練習(xí)，同時(shí)在練習(xí)中也要注意一些方面。

　　在瑜伽練習(xí)中有很多因素會(huì)困擾我們，甚至可以阻礙我們前進(jìn)的方向。經(jīng)常看起來(lái)很簡(jiǎn)單的體式，卻因?yàn)樽陨聿粎f(xié)調(diào)、沒(méi)力量、身體硬等方面因素?zé)o法做到想要的效果，在日積月累中，通過(guò)重復(fù)的瑜伽練習(xí)對(duì)我們的身體各部位拉筋、開跨，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的很多部位變得柔軟許多，但讓我們頭疼的是兩臂沒(méi)有力量無(wú)法托舉身體，經(jīng)常在體式練習(xí)中頭重腳輕，下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動(dòng)作無(wú)法練習(xí)。

　　幫助解決手臂力量問(wèn)題的法則

　　1.意念集中

　　首先在鍛煉手臂的過(guò)程中，要將全部的意志力都投注到手臂上去，全身心的關(guān)注手臂的練習(xí)。好的情況是要達(dá)到，在訓(xùn)練時(shí)感覺(jué)到整個(gè)身體好像都是由手臂組成的，唯一考慮的就是收縮、伸展。這樣心無(wú)旁騖的進(jìn)行手臂的練習(xí)，才能夠有效地起到鍛煉手臂的作用。

　　2.全程運(yùn)動(dòng)

　　在訓(xùn)練中，如果你采用1/4動(dòng)作幅度或1/2動(dòng)作幅度做動(dòng)作都等于在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強(qiáng)度以使肌肉受到大程度的刺激。肌纖維的生長(zhǎng)需要通過(guò)充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實(shí)現(xiàn)。

　　3.不要訓(xùn)練過(guò)度

　　我看到一些人拼命訓(xùn)練、訓(xùn)練、再訓(xùn)練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓(xùn)練時(shí)很容易達(dá)到興奮點(diǎn)，如果過(guò)度訓(xùn)練，則會(huì)適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個(gè)資深運(yùn)動(dòng)員，每塊肌肉可以練15組，但對(duì)手臂來(lái)說(shuō)次數(shù)至關(guān)重要，我總是保持每組練10-12次。

　　4.保持臂肌放松

　　進(jìn)行手臂的瑜伽訓(xùn)練前，同樣要先進(jìn)行熱身，使得手臂上的血液可以流入到每一個(gè)部位，并且可以將手臂的肌肉舒展開來(lái)。這不僅僅幫助了避免肌肉受傷的可能性，還能夠有效的輔助手臂肌肉力量的提升，因?yàn)槭直奂∪饫锏难涸蕉?，那么手臂肌肉所獲得的營(yíng)養(yǎng)也越多。

　　5.壓力集中

　　你應(yīng)把壓力集中在肌肉上，而不是關(guān)節(jié)上。關(guān)節(jié)疼痛說(shuō)明你應(yīng)更好地控制重量來(lái)擠壓肌肉，并做全程運(yùn)動(dòng)。

　　6.練臂后休息一天

　　身體各部很少有像手臂那樣總是處在強(qiáng)大的壓力之下，因?yàn)樽鋈魏蝿?dòng)作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對(duì)相關(guān)聯(lián)的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來(lái)復(fù)原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長(zhǎng)。7.展開你的想像：訓(xùn)練手臂時(shí)，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來(lái)。這樣做很有效。

　　也有女性會(huì)擔(dān)心練習(xí)增強(qiáng)手臂力量的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致手臂上形成龐大的肌肉塊，從而導(dǎo)致手臂變得粗壯。根據(jù)某位瑜伽長(zhǎng)期練習(xí)者的說(shuō)法，這種擔(dān)心是不必要的。根據(jù)正確的瑜伽練習(xí)原則進(jìn)行手臂力量的訓(xùn)練，不僅不會(huì)是的手臂變粗，反而可以幫助女性預(yù)防手臂變得難看。

　　其實(shí)練習(xí)瑜伽不會(huì)讓你看起來(lái)肌肉發(fā)達(dá)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽是在呼吸中放松進(jìn)入體式的練習(xí)。隨著呼吸的深入，在放松中，肌肉參與比較少，能有效的拉伸到筋--韌帶，讓身體越來(lái)越柔韌，只有柔韌的筋才能給你健康。

　　我們知道很多肌肉發(fā)達(dá)的人自己感覺(jué)很不舒服、不健康，而那些運(yùn)動(dòng)員退伍是因?yàn)榻钍軅皇羌∪馐軅餍颠\(yùn)動(dòng)中主要運(yùn)動(dòng)到你的肌肉，而放松的瑜伽練習(xí)會(huì)作用到筋，大部分經(jīng)絡(luò)是在筋的部分運(yùn)行，這是為什么練習(xí)瑜伽會(huì)疏通經(jīng)絡(luò)，練習(xí)也不會(huì)像練習(xí)器械一樣使你的肌肉越練越發(fā)達(dá)。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的骨密度會(huì)隨之降低，鈣質(zhì)流失，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。瑜伽力量體式的練習(xí)，尤其是負(fù)重的體式練習(xí)，會(huì)增加我們的骨密度，并且有利于骨髓造血功能提升。如樹式，鳥王式，手臂支撐的體式等。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的四肢，特別是手臂的力量會(huì)感到越來(lái)越虛弱。通過(guò)手臂支撐力量的練習(xí)來(lái)對(duì)抗老化的現(xiàn)象，這就可以看出練習(xí)上臀力量的重要性。