瑜伽視頻教程 睡前瑜伽助您睡個(gè)安穩(wěn)覺

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-08-13 14:07

  從清晨起床到夜晚入眠,只要你想,無(wú)論什么時(shí)候,你都可以進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。睡前是一個(gè)練習(xí)瑜伽的好時(shí)段,既可以幫助你減輕一天的疲憊,幫助身體的健康,又可以幫助你獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。愛美的女性們快來(lái)看看教你幫助入眠的動(dòng)作的瑜伽視頻教程吧。

  束角式

  功效

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性的生理期問題有很好的改善作用,能夠幫助女性緩解生理期疼痛,調(diào)理好女性不正常的流量,解決經(jīng)期不規(guī)律的問題,促進(jìn)卵巢功能正常。這個(gè)動(dòng)作不僅僅對(duì)女性很有幫助,同時(shí)也對(duì)腎臟、前列腺和膀胱能夠產(chǎn)生積極的意義,有益于身體健康

  step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。

  step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  tips

  盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  脊柱扭動(dòng)式

  功效

  可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  step1 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2 吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

  tips

  轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  貓伸展式

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

  step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

  tips

  注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

  蜥蜴式

  功效

  這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉背部,對(duì)于糾正不良的背部情況有著良好的效果。同時(shí)還可以幫助肩部線條的美化,因?yàn)樗梢詉去除肩部的多余脂肪。而且做這個(gè)動(dòng)作能夠有效緩解身體的疲勞,對(duì)于便秘問題也有良好的治療效果。

  step1 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。

  step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  step4 呼吸平緩,保持10-15秒。

  tips

  移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿 始終與地面垂直。

  雙腿背部伸展式

  功效

  對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。

  step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  tips

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  坐角式

  功效

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)下半身的益處很大,首先對(duì)于盆骨,它可以起到糾正的作用;還能夠幫助腿部的線條美化,能夠收緊腿部肌肉,幫助打開腿部的韌帶;還有瘦腰的效果。另外長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作還能夠改善皮膚狀況,是的皮膚重新煥發(fā)朝氣,變得光滑細(xì)膩。

  step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

  step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

  step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì) 約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程,脊椎必須保持伸展。

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