瑜伽視頻教程 睡前瑜伽助您睡個(gè)安穩(wěn)覺

　　從清晨起床到夜晚入眠，只要你想，無(wú)論什么時(shí)候，你都可以進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。睡前是一個(gè)練習(xí)瑜伽的好時(shí)段，既可以幫助你減輕一天的疲憊，幫助身體的健康，又可以幫助你獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。愛美的女性們快來(lái)看看教你幫助入眠的動(dòng)作的瑜伽視頻教程吧。

　　束角式

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性的生理期問題有很好的改善作用,能夠幫助女性緩解生理期疼痛,調(diào)理好女性不正常的流量，解決經(jīng)期不規(guī)律的問題，促進(jìn)卵巢功能正常。這個(gè)動(dòng)作不僅僅對(duì)女性很有幫助，同時(shí)也對(duì)腎臟、前列腺和膀胱能夠產(chǎn)生積極的意義，有益于身體健康

　　step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　tips

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　tips

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　tips

　　注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉背部，對(duì)于糾正不良的背部情況有著良好的效果。同時(shí)還可以幫助肩部線條的美化，因?yàn)樗梢詉去除肩部的多余脂肪。而且做這個(gè)動(dòng)作能夠有效緩解身體的疲勞，對(duì)于便秘問題也有良好的治療效果。

　　step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿 始終與地面垂直。

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)下半身的益處很大，首先對(duì)于盆骨，它可以起到糾正的作用;還能夠幫助腿部的線條美化，能夠收緊腿部肌肉，幫助打開腿部的韌帶;還有瘦腰的效果。另外長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作還能夠改善皮膚狀況，是的皮膚重新煥發(fā)朝氣，變得光滑細(xì)膩。

　　step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì) 約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。