辦公室瑜伽視頻教程初級 如何用椅子來做瑜伽

　　想要在辦公室做瑜伽，可是總會因為空間不夠又有各種障礙物，而導(dǎo)致運動的熱情的消減。其實只有一把椅子也是可以做瑜伽的，今天就通過辦公室椅子瑜伽視頻教程初級，來學(xué)學(xué)如何利用那把辦公椅輕松有效做瑜伽吧。當(dāng)然這并不僅僅只能在辦公室坐，只要有椅子的地方，都可以發(fā)揮這套瑜伽動作。

　　步驟/方法

　　鷹式手臂(包括腿)

　　坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動作。

　　功效

　　腿部鷹式與手臂鷹式的區(qū)別就在于一個將手臂交叉，一個將雙腿交叉活動。鷹式手臂活動到了手臂，肩膀和背部，所以這個動作能夠有效地預(yù)防腕隧道癥候群，并且可以加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，因而腿部鷹式可以幫助下半身的鍛煉。

　　單腿蓮花坐

　　蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。

　　功效

　　整天坐在辦公桌前會使我們的脊椎感到疲憊，因為一天中累積的壓力而損害脊椎。這個動作就可以幫助我們來緩解脊椎所受到的壓力，使得頸背等位置可以得到放松，從而維持相關(guān)部位的健康。這個動作是可以兩腿相互交互進(jìn)行的，具有同樣的效果。

　　山式

　　坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。

　　功效

　　這個姿勢能延長身體兩側(cè)，放松肩頸。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。做完一邊再重復(fù)另一邊。

　　功效

　　這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。

　　弓步

　　站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

　　功效

　　這個動作能伸展腿筋，同時加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。

　　穿針引線

　　坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。兩邊都重復(fù)。

　　功效

　　這個姿勢能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態(tài)。

　　坐姿撐體

　　坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。

　　功效

　　這個動作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

　　恢復(fù)姿勢

　　做完了以上幾個動作之后，還需要做一個結(jié)束與休息的動作。將雙臂交叉放于桌上，然后面朝下伏在手臂上，這可以有效的讓自己放松下來，同時這樣做的話也能夠幫助面部的改善，因為它可以緩解面部肌肉的壓力，對防止面部疲勞也很有效果。