雙人瑜伽教程 教你做雙人瑜伽

　　雙人瑜伽是瑜伽的一種,可以由朋友、情侶等關(guān)系好而且默契足的雙人組合進行。雙人瑜伽是由兩個人配合完成的，這就大大增強人們對于動作的完成度，使得人們可以練習(xí)更長時間。雙人瑜伽視頻教程就是專門用來向人們介紹雙人瑜伽，幫助人學(xué)習(xí)雙人瑜伽的。那么就讓我們一起來學(xué)學(xué)吧。

　　一、先熱身

　　熱身是瑜伽的一個必備的前提環(huán)節(jié)，因為瑜伽對于身體的要求很高，做熱身可以幫助我們伸展肌肉，放松身體，從而不會輕易受傷。同時要注意的是瑜伽運動兩個小時前一定不能吃東西，否則在瑜伽的倒立等動作時會引發(fā)嘔吐。另外要穿瑜伽服或運動服進行瑜伽練習(xí)。

　　1.面對面盤腿坐下，頭部向左右各轉(zhuǎn)10圈。頭部往后時要吸氣，往前時吐氣。

　　2.背對背盤腿坐下，兩人手臂打開伸直并靠攏在一起，慢慢往上，記著手臂及手掌都要伸直。

　　二、雙人樹

　　1.兩人并肩站立，互相從背后摟腰，收小腹但不要翹臀。

　　2.吸氣重心移到內(nèi)側(cè)腳，外側(cè)腳彎起緊靠內(nèi)側(cè)腿部，手捉住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。

　　3.找到平衡點后，將捉住腳踝的手放開后與對方合掌，維持呼吸停留10~20秒后再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側(cè)的腳放在地板上。

　　功效

　　強化臀部及腿部肌肉，緊實線條，增強平衡感。

　　三、雙噴泉

　　1.兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，捉住對方手臂。

　　2.吸氣用腹部氣力讓背往后彎手伸直，吐氣頭往后仰看上方，停留10到20秒，再運用互相拉力使背部伸直。

　　功效

　　美化腹部、背部及上胸肌肉線條，并可增加脊椎的柔軟度。

　　留意

　　有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作。

　　三、升降梯

　　1.兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，捉住對方手臂。

　　2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對方。

　　3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸并停留10~15秒后，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋后站立。

　　功效

　　能緊實大腿肌肉，增加雙腿、背部與腹部氣力。

　　四、平桌式

　　1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，捉住對方手臂。

　　2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側(cè)的腳先往后退并慢慢吐氣。

　　3.另外一只腳也后退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復(fù)站姿。

　　功效

　　拉長腿部線條，美化背部，緩解肩膀酸痛，因下背較難延伸，切勿太委曲。

　　這個動作對于背部的美化作用是十分明顯的，同時它也可以幫助到人們減少腿部的贅肉，使得腿部曲線得以美化。但是在這個動作中，下背是比較有難度的，所以好不要太過勉強自己，從而導(dǎo)致身體受損。

　　五、雙月式

　　1.雙腳并攏、膝蓋伸直，兩人手牽手間隔一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側(cè)的手，再吐氣。

　　2.外側(cè)的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉(zhuǎn)身換邊。

　　功效

　　消除側(cè)腰贅肉，并可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的氣力。

　　留意

　　腰、背部受傷者不適合做此動作。

　　雙人瑜伽給了人們一個一起運動的機會，不僅能夠達到鍛煉的效果，還可以使一起運動的兩個人感情更好，默契更足。而常常不能堅持運動下去的人，也可以從同伴身上獲得力量，把運動堅持下去。對這些雙人瑜伽的優(yōu)點心動的朋友還不趕緊選好同伴，一起開始練習(xí)雙人瑜伽吧。