瑜伽減肥視頻 練習(xí)瑜伽輕松減肚子
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 13:02瑜伽是一種很好的將誒按非方式,不論是塑形的效果,還是陶冶身心,都有特別的效果,所以一直以來都是頗為的受到人們的喜歡,如果你金額u的這項運動不錯的話,那么就一定要記得來經(jīng)常練習(xí)一下。
下面小編就給大家?guī)硪恍╆P(guān)于瑜伽的練習(xí)動作,希望可以對大家有所幫助,平時的時候多注意一些動作的規(guī)范,就可以取得很好的效果,下面就來和小編一起了解一下吧。
蛇伸展式
動作:俯臥趴在墊子,雙臂放體側(cè)掌心向,整個身體完全放松。
動作二:腰背肌力體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向看著天花板,使整個脊柱成優(yōu)美反弓形。
動作三:保持這個姿勢10-20秒鐘,盡可能鼻腔腹腔來完成呼吸。每次吸氣都能感覺顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得伸展。
門閂式
動作:從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳左膝處在同條線。右腳指向右側(cè),右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展,使與地面平行。
動作二:呼氣,將軀干右臂屈向右腿,右手沿著右膝伸向右腳趾方向。左臂充分向伸展,眼睛看著左手指尖方向,保持著均勻腹式呼吸。
門閂式可以幫助消除腰圍線脂肪,補養(yǎng)增強腹部肌肉器官。保持這個姿勢45秒鐘,軀體雙臂恢復(fù)原位,交換雙腿位置。左右兩邊保持姿勢時間要相等。
隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展,人們對于美的要求越來越高,這也就是為什么現(xiàn)在會有這么多的人會選擇練習(xí)瑜伽的原因素質(zhì)偶愛,如果你經(jīng)常練習(xí)之后,那么就一定可以發(fā)現(xiàn)它的魅力所在。
減肥總是與愛美女性如影隨形,那什么樣的減肥方式有效呢?瑜伽減肥操,巧除壓力輕松減肥。隨著社會的發(fā)展,人們的生活節(jié)奏也在加快,工作和生活壓力也隨之而來,忙碌的工作讓人忽視了健康和塑形,忙碌了一天回到家中,是否感覺到頸、肩酸痛,頭腦發(fā)漲,身心俱疲?不妨多練練瑜伽,消除壓力又能減肥,下面小編就給大家介紹八式瑜伽減肥操,一起來學(xué)學(xué)吧。
踮足伸臀
身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。
貓伸展式
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時上半身向前彎,同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。
站姿前彎瘦腰
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。
肩橋式
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法,減肥塑身的效果非常的好,如果你也比較感興趣的話,那么就不妨來進(jìn)行練習(xí)一下,那么久一定可以取得很好的效果,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>