瑜伽是很好的健身運(yùn)動(dòng)，既然是運(yùn)動(dòng)就有一定的要點(diǎn)，那么練習(xí)瑜伽有什么要點(diǎn)呢?在練習(xí)瑜伽的時(shí)候又要注意什么嗎?今天小編為大家介紹練習(xí)瑜伽的15個(gè)要點(diǎn)，對(duì)于這方面不熟悉的朋友們，抓緊來(lái)看一看吧!
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意很多方面，只要你全面的關(guān)注這些方面，才能讓你更好的練習(xí)瑜伽，下面小編就為你講解一下瑜伽的要點(diǎn)，來(lái)瞧一瞧吧。
1，對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2，手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
3，高血壓，哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
4，以赤腳為好，穿著寬松，舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
5，不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6，如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
7，宜在安寧，通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)，寒冷或不潔的，有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具，火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
8，做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上。
9，可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。
10，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)練習(xí)瑜伽，不要逞能，也不要突然的用力和追求標(biāo)準(zhǔn)，在感覺(jué)到自己到達(dá)極限的時(shí)候，就可以了。
暖身很重要，不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害，好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇，練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
11，練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律，較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12，好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
13，做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等，做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸，如果你還想要做，可以重復(fù)。
14，要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3-4腳的地方，眼睛放松，當(dāng)你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸。
