長高瑜伽 增高瑜伽怎么練習(xí)才好

  你還經(jīng)常為自己不夠苗條的身材而感到苦惱嗎?看著別人纖細(xì)的身材是不是感到很困擾,其實(shí)只要你堅(jiān)持練習(xí)一些長高瑜伽,也可以讓自己的形體看起來更高挑,那么大家知道有哪些增高瑜伽嗎?什么瑜伽動(dòng)作可以起到增高的效果,下面就來了解一些瑜伽常識(shí)吧。

  半側(cè)式

  預(yù)備姿勢(shì)

  坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

  增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟

  一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動(dòng)。 將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后,把腳跟放到這條腳的外側(cè),并將腳跟緊貼伸直的腿。

增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟

  彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起,與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

  抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。此時(shí),頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

  慢慢呼氣,同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下,扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部,扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體的過程中,彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度,頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。

  比如,倘若你面東而坐,向右轉(zhuǎn)體,那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南,繼而轉(zhuǎn)向西。

  此時(shí),你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到大程度,屏住呼吸,保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí),你的脊柱應(yīng)該保持正直向上,并且你的視線應(yīng)該達(dá)到遠(yuǎn)的距離。

  慢慢吸氣,并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。反扣的手臂松開,伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘。休息后,按照步驟,用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

慢慢吸氣,并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)

  每日練習(xí):每天兩腿交替練習(xí)4-10遍,多不要超過10遍。

  勝利制氣法(臥姿)

  增高瑜珈動(dòng)作勝利制氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí): 1)立姿; 2)臥姿。前者效果佳。 然而,第一種方法比較難做到,而第二種方式簡(jiǎn)單易行。

  預(yù)備姿勢(shì)

  人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的。通過嘴呼氣,通過兩鼻孔吸氣,屏住吸進(jìn)的空氣,通過嘴呼氣。

  增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟

  1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出,面部其他組織不動(dòng)。做這個(gè)練習(xí)時(shí),身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后,馬上開始做第二練習(xí)。

  2、用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣,不要過分急促,在保證毫不費(fèi)力的前提下,晝多的吸入空氣,但不要吸的過量,做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松,吸氣時(shí)腹部脹起。

  3、吸氣結(jié)束時(shí),屏住氣,并作如下動(dòng)作:兩腳尖并攏并向前伸直,繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開,整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個(gè)姿勢(shì)。

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