孕婦瑜伽視頻教程 用瑜伽球練瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-08-14 12:42

  瑜伽球是運(yùn)用球輔助進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的,同樣可以幫助運(yùn)動者獲得瑜伽鍛煉的效果,還可以幫助運(yùn)動者增強(qiáng)平衡感。孕婦同樣可以通過瑜伽球來幫助自己掌握平衡感。孕婦瑜伽球視頻教程就像我們介紹如何使用瑜伽球來進(jìn)行瑜伽運(yùn)動。

  瑜伽球?qū)υ袐D的好處是什么呢?首先瑜伽球運(yùn)動本身就有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動,如跑步機(jī)、仰臥起坐時,運(yùn)動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消 耗熱量,這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味,并且運(yùn)動量較大都是孕婦不能參加的。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,準(zhǔn)媽媽們可以伴隨音樂與球 一起玩耍。

  球?qū)τ阱憻捝眢w的平衡能力很有效,依托于瑜伽球進(jìn)行的瑜伽鍛煉可以有效地幫助準(zhǔn)媽媽們學(xué)會掌握身體的平衡。相較于傳統(tǒng)的在地面或者穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行的運(yùn)動,在瑜伽球上進(jìn)行的運(yùn)動需要鍛煉者脫離地方,因而可以很好地鍛煉平衡。

  孕婦瑜伽球運(yùn)動還具有按摩作用哦。瑜伽球的高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球 是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液 循環(huán)。

  孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

  1.瑜伽球?qū)τ阱憻捚胶饽芰苡袔椭?,但是孕婦們往往因?yàn)閼言械捏w形改變而導(dǎo)致失去對自己身體重心的把握,所以孕婦練習(xí)瑜伽球時好不要只是一個人。在通過瑜伽球練習(xí)瑜伽時,是可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡的。練習(xí)傳統(tǒng)瑜伽是也是如此。

  2.凡舉左右兩側(cè)的動作,進(jìn)行完右邊后,左邊需再以重復(fù)的動作練習(xí)一次。其次,依自己的能力選擇瑜伽動作,每做完一個姿勢都要安排放松,直到呼吸和心跳恢復(fù)正常,如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。

  3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動作。

  4.練習(xí)時采正常呼吸即可,千萬不可憋氣。

  5.剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動作,好在飯后1至2個小時才能練習(xí)瑜伽。

  6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了,仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服,可以采側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放置軟墊。

  練習(xí)時不穿鞋襪,選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著,并適時補(bǔ)充水分。

  練習(xí)結(jié)束后,好進(jìn)行大休息。起身時,身體宜滾向側(cè)邊,用手撐地起身并坐著,再單腿跪立,慢慢站起。

  小貼士

  孕婦練習(xí)瑜伽時要注意自己的穿著,好穿一些寬松舒適便于運(yùn)動的服裝;同時要注意對身體水分的關(guān)注,多多喝水;還應(yīng)該注意對身體的保暖,注意運(yùn)動場所的空氣情況。好的當(dāng)然是咨詢過醫(yī)生后,安排適合自己身體的運(yùn)動。另外,孕婦在做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快,以不超過大心率為宜大心率=(220-年齡)*60%。運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。

  練習(xí)孕婦瑜伽的佳時間

  孕婦1-3個月的時候好是靜養(yǎng),3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個月之后。

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