增高瑜伽教學(xué)視頻 練習(xí)瑜伽可增高

　　身高一直是很多人自卑的原因之一，而瑜伽可以幫助我們來長高，因?yàn)槌赡耆说墓趋罆猩砩系淖匀粡澢べた梢云鸬郊m正與拉伸的作用，幫助我們長高?，F(xiàn)在就讓我們通過增高瑜伽視頻來看看做那些動作能夠有效幫助到我們增高吧，然后練起來吧。

　　勝利制氣法(臥姿)

　　增高瑜珈動作勝利制氣法可以用立姿或臥姿進(jìn)行練習(xí)。前者效果佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡單易行。

　　預(yù)備姿勢

　　人要先知道這個練習(xí)是分為四個步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過嘴呼氣。

　　具體練習(xí)步驟

　　1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。做這個練習(xí)時，身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習(xí)。

　　2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習(xí)時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。

　　3、現(xiàn)在我們已經(jīng)完成了吸氣的動作，那么就可以開始進(jìn)行下一個階段了。保持住屏氣的狀態(tài)，并且將兩腳腳尖靠到一起，同時向前伸直，此時雙腿需要保持緊繃狀態(tài)。接下來則要逐步向內(nèi)收縮腹部。打開雙手，全身肌肉繃緊到適中程度，然后保持這個姿勢。對于初學(xué)者保持3到5秒即可，之后可以慢慢增加，不過仍要以身體舒適度為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　4、姿勢持續(xù)到所要求的時間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

　　5、休息時候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。

　　反弓式

　　預(yù)備姿勢

　　在地面上趴好，盡量保證腹部可以靠近地面，手臂自然的在身旁伸直即可。然后將半邊臉貼上地面，腳要處于并攏狀態(tài)。此時保持正常呼吸就可以了。之后，我們需要慢慢的彎曲雙腿，使腳后跟接近臀部，再用雙手分別抓住腳踝，開始可以從抓住腳趾來進(jìn)行。這就是反弓式的預(yù)備姿勢了。

　　具體練習(xí)步驟

　　緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣結(jié)束時，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個姿勢。

　　每日練習(xí)

　　在練習(xí)過程中，如果覺得不能做到同時握住雙腳的腳踝的話，那么就可以從抓住一側(cè)的腳踝開始。單側(cè)進(jìn)行的反弓式具體內(nèi)容與雙側(cè)進(jìn)行的是完全一樣的，不過其中不同的地方在于對另一條的處理，做單側(cè)反弓式時，另一條腿應(yīng)該緊貼地面。練習(xí)頻率應(yīng)根據(jù)你自身情況決定，可以每天練習(xí)3到9遍。

　　每天的輔助床上體操

　　仰臥床上，伸直雙腿，雙手臂向頭頂方向伸直，吐出三口濁氣。再深深的鼻吸氣、盡量收腹、同時盡量使全身用力伸展。慢慢口呼氣凸腹，雙手恢復(fù)到雙大腿部位，全身放松，保持輕松自然狀態(tài)，連做五次。你仰臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手平放于脖子下方、鼻吸氣、收腹、閉住氣用力坐起，雙腿要伸直，頭部向膝部下壓三次后呼氣，放松全身。再次臥倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，連做八次。仰面臥于床上，兩腿伸直，并攏，全身放松，兩手平放于大腿兩側(cè)，先彎曲左腿，使膝部緊靠于腹部，雙手抱膝，盡力向右滾動下半身(包括腰部以下)三次，胸部、頭、頸部保持平臥姿勢不動，然后伸開左腿，再彎曲右腿如上法向左滾動三次，恢復(fù)平臥姿勢，一左一右滾動各為一次，連續(xù)練習(xí)八次。

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。