很多人都很喜歡運動,女性就偏愛瑜伽了,那么大家有沒有看過孕婦瑜伽視頻大家看過沒有啊?孕婦瑜伽不可做的動作有哪些呢?下面就和小編一起來看看吧。
瑜伽是一種很好的運動,也是非常養(yǎng)生的,所以孕婦可以嘗試多運動,多做瑜伽動作也是對寶寶好的,只是也有很多的動作會傷害到寶寶,所以大家要注意的呢。
1、后彎類動作
這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以
3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好
因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免
要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
5、倒立千萬不可
準(zhǔn)媽媽們肚子里面有可愛的小寶寶,所以倒立是肯定不能做的動作,倒立會傷害小寶寶,很有可能讓你胎位不正,還會壓迫胸腔。
6、躺姿的動作
在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
7、腹式呼吸不可以
呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8、避免外八
平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9、不要過度拉筋
懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
懷孕的女性適當(dāng)鍛煉是非常有必要的,尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式,但是準(zhǔn)媽媽們一定要在練習(xí)時注意張弛有度,適量的保持自己的體力,不要強求,舒緩身心重要哦!
孕婦瑜伽注意要點
閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。
妊娠期間身體重心會改變,因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
孕婦瑜伽需要主意的地方非常的多,其中一個就是準(zhǔn)媽媽腹部隆起的時候,就不能練習(xí)把臉朝下的動作了,準(zhǔn)媽媽們一定要注意哦。
妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產(chǎn)生一定傾斜。
妊娠后階段不要練習(xí)倒立式,因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。