孕婦瑜伽 揭孕婦不能練的瑜伽動作

　　很多人都很喜歡運動，女性就偏愛瑜伽了，那么大家有沒有看過孕婦瑜伽視頻大家看過沒有啊?孕婦瑜伽不可做的動作有哪些呢?下面就和小編一起來看看吧。

　　瑜伽是一種很好的運動，也是非常養(yǎng)生的，所以孕婦可以嘗試多運動，多做瑜伽動作也是對寶寶好的，只是也有很多的動作會傷害到寶寶，所以大家要注意的呢。

　　1、后彎類動作

　　這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以

　　3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好

　　因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免

　　要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　5、倒立千萬不可

　　準(zhǔn)媽媽們肚子里面有可愛的小寶寶，所以倒立是肯定不能做的動作，倒立會傷害小寶寶，很有可能讓你胎位不正，還會壓迫胸腔。

　　6、躺姿的動作

　　在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7、腹式呼吸不可以

　　呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、避免外八

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9、不要過度拉筋

　　懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　懷孕的女性適當(dāng)鍛煉是非常有必要的，尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式，但是準(zhǔn)媽媽們一定要在練習(xí)時注意張弛有度，適量的保持自己的體力，不要強求，舒緩身心重要哦!

　　孕婦瑜伽注意要點

　　閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。

　　妊娠期間身體重心會改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　孕婦瑜伽需要主意的地方非常的多，其中一個就是準(zhǔn)媽媽腹部隆起的時候，就不能練習(xí)把臉朝下的動作了，準(zhǔn)媽媽們一定要注意哦。

　　妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　妊娠后階段不要練習(xí)倒立式，因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。