孕婦瑜伽 如何正確安全地練習(xí)瑜伽

　　大家是否知道孕婦瑜伽呢?孕婦適當(dāng)?shù)剡\動，是很有利于順產(chǎn)的，那么孕婦該如何正確又安全的練習(xí)瑜伽呢?下面就和小編一起來看看瑜伽視頻吧。

　　可能很多人都知道孕婦是不能做很激烈的運動的，但是瑜伽卻是孕婦比較好的運動之一哦，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽有利于順產(chǎn)，也有利于強身健體哦，但是運動時，還是需要特別小心的。

　　一、過度向前屈

　　向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

　　二、過度扭轉(zhuǎn)

　　過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

　　三、平躺

　　如果你現(xiàn)在在是妊娠中期，那么就不能很長事件的躺下來，那是因為子宮重量慢慢地增加，而胎兒就會感受到子宮重量，從而影響血液和營養(yǎng)流動，也可能讓血壓上升哦。

　　使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

　　四、鍛煉腹斜肌的姿勢

　　當(dāng)你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當(dāng)你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習(xí)，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的脫臼。避免這樣的風(fēng)險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

　　孕婦練瑜伽有什么好處

　　并不是說懷孕之后就不能鍛煉身體了，孕婦為了提高自身對疾病的抵抗能力，更要鍛煉身體。不少的孕婦選擇練瑜伽提高身體素質(zhì)，可以說孕婦練瑜伽已經(jīng)是一種風(fēng)潮了。我們來看看孕婦練瑜伽的好處有哪些。

　　孕婦適當(dāng)?shù)倪\動是好的，尤其是很好的瑜伽運動了，瑜伽運動可以增強孕婦的體質(zhì)，幫助孕婦找到平衡感，增強肌肉張力，讓整個肌肉都很柔韌靈活。

　　同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　孕婦保胎也是非常重要的，但是不能因為保胎而拒絕任何運動鍛煉。孕婦練瑜伽是一種很好的孕期鍛煉方式，對孕婦本身和胎兒都非常有幫助。