豐胸瑜伽 簡單小運動助你打造迷人酥胸(3)

  其他豐胸瑜伽練習

  弓式瑜伽

  step1

  俯臥于地板,雙手平放于身體二側(cè)的地板上,準備進行弓式。

  step2

  膝蓋彎,想像腳底快要碰到臀部,雙手反手抓緊腳踝,保持雙膝盡量靠攏,不要過度向外打開。

  深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向后踢,想像是將腳踢進手里,而不是手抓腳向下壓,讓腳不斷地用力向后踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

  step3

  上半身先離地,后再將大腿以下也抬離地面,除了向后更重要是向上抬高。

  step4

  手肘伸直,吸氣,腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體,這時整個身體只剩腹部著地。

  弓式可以讓我們有效伸展背肌并強化它,對于久坐辦公的朋友,弓式是一個很好緩解背痛的動作,可以多加利用它。

  手肘提胸

  step1

  右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至高,維持動作10秒。

  Step2

  左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。

每邊重復動作10次

  屈手挺胸

  step1

  舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。

  Step2

  呼氣, 將上半身向左移, 盡量移至極限, 然后慢慢回到原位。

  Step3

  吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復5次。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于豐胸瑜伽的全部介紹了。練習豐胸瑜伽對我們的女性朋友有很多的好處,不僅可以幫助我們實現(xiàn)豐胸的目的,對提升氣質(zhì)也有一定的幫助。當然,當我們在進行瑜伽練習的時候還需要多加注意安全,要謹慎練習哦!

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