豐胸瑜伽 簡單小運動助你打造迷人酥胸(2)

  簡單的豐胸瑜伽練習(xí)

  山式

  分解動作

  在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢。

  接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。

  后仰的過程中,要盡量的保持我們的身體平衡,另外,這時候的呼吸配合也顯得非常的重要哦!建議大家緩慢的練習(xí)這一式。

  保持這一姿勢進行瑜伽呼吸,姿勢保留4秒之后,彎曲我們的膝蓋,堅持練習(xí)這一式可促進胸部的血液循環(huán),讓胸部更加的挺拔。

促進胸部的血液循環(huán),讓胸部更加的挺拔

  左右合十式

  分解動作

  這個動作首先是讓自己挺直站立著,然后讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢。

  然后輕輕地吸氣,將手肘慢慢地抬高到胸口。

  堅持這一式的練習(xí)可以有效的豐胸,特別適合對自己的胸部不太滿意的女性朋友練習(xí),要堅持練習(xí)哦!

  接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓,雙手擠壓的時候微微地傾向左邊。

  保持這一姿勢15秒即可,瑜伽呼吸,緩緩地恢復(fù)到起始動作,堅持練習(xí)就可以幫助我們塑造傲人的胸部哦。

  之后再慢慢地重復(fù)這個動作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。

  蛇式變化式

  分解動作

  在做這個瑜伽動作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。

  之后上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。

  在臀部抬離地面的時候,眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作,重復(fù)20次就可以了。

  零基礎(chǔ)練瑜伽注意這幾點

  1、注意飲食

  因為剛做完運動,立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

  2、注意經(jīng)期和孕期

  每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

  所以,對于女性朋友而言,無論是經(jīng)期練習(xí)瑜伽還是孕期練習(xí)瑜伽都需要特別注意一下身體的變化,謹防意外的發(fā)生。

  3、注意穿著

  運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

  4、注意動作幅度

  不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  總之要記住,瑜伽不是競技運動,疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

  溫馨提示

  每一個的體質(zhì)有所不同,我們在練習(xí)瑜伽的時候一定要注意感受自己的身體,要知曉自己的身體極限,不要超出自己的身體極限即可。

  提醒你先評估自身狀況,了解自己有無高血壓、心臟病等,或頸椎受傷、椎間盤突出,或身體曾受過傷等,皆應(yīng)告知老師,避開可能造成危險的動作。

  5、注意佳鍛煉時間

  很多的朋友習(xí)慣在周末賴床,這是一個很不好的習(xí)慣,這樣會使我們的精神更加疲倦,而選擇這時候練習(xí)瑜伽會讓我們的精神百倍。

  身心的健康狀況由此改善,堅持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。

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