太極拳養(yǎng)生 人體系統(tǒng)與太極拳運(yùn)動(dòng)關(guān)系(3)

  鍛煉用意指揮形體動(dòng)作、放松、呼吸、運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)周身,動(dòng)作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力,鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的“心”)對(duì)人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力,稱之謂“意力”,即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說(shuō)的“心力”。

  練拳

  動(dòng)以入門,入門先練拳。練拳練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié),變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳,應(yīng)動(dòng)靜相修,拳功并練,通過(guò)練拳以明拳術(shù)招法,練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。

  隨息法是鍛煉順應(yīng)能力的一種功法。通過(guò)隨息放松練到順應(yīng)生理節(jié)律、通體松透,方能身心松舒,氣血順暢,于是可以得氣(有氣感),可以入道,進(jìn)階練氣、逐階上進(jìn)。

  隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢(shì)呼吸的過(guò)渡功法。

  練太極拳要循序漸進(jìn),沒(méi)有速成之途

  基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學(xué)全,忽略而成,雖然可以依樣畫葫蘆,而實(shí)際未得此中三味。尤其太極拳,同樣一個(gè)套路,同樣一個(gè)動(dòng)作,不同的學(xué)練年限就有不同深度領(lǐng)悟。

  運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度訓(xùn)練,也是逐步增加,不是一蹴而成。比如抖桿,開(kāi)始時(shí)左、右手各抖20下,稍歇,再各抖20下,抖到100下為一個(gè)節(jié),晨昏各抖一節(jié),合計(jì)200下。

  如此節(jié)奏,練到一天抖1000下時(shí),堅(jiān)持相當(dāng)一段時(shí)日,由量變到質(zhì)變,功夫會(huì)得到穩(wěn)定積累增長(zhǎng),且不易傷氣力。日后保持經(jīng)常和適度的練習(xí),使功夫不散即可。

  太極拳的練習(xí)需持之以恒,不能半途而廢,經(jīng)常性的練習(xí)才能達(dá)到養(yǎng)生的效果!

  對(duì)于中老年則以練拳架、推手、功法為主,姿勢(shì)高低大小、運(yùn)動(dòng)量都要適度,方能起到練功與養(yǎng)生結(jié)合之效。

太極拳養(yǎng)生功效

  太極拳養(yǎng)生功效

  一、益于中醫(yī)疾病

  對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效。

  二、改善神經(jīng)系統(tǒng)

  神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。

  太極拳運(yùn)動(dòng)是通過(guò)意念和呼吸及動(dòng)作三者相結(jié)合,完善大腦神經(jīng)細(xì)胞,使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制得到平衡,修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)。

  三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力

  練習(xí)太極拳要求心靜,注意力集中,并且講究用意,這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳,動(dòng)作需要完整一氣,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下協(xié)調(diào)毫不紊亂,前后連貫,綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。

  四、促進(jìn)血液循環(huán),增大肺活量

  練習(xí)太極拳時(shí),隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán),減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田,由于呼吸的加深,從而促進(jìn)了冠脈循環(huán),加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。

  五、具有健美作用

  太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kāi)胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

  長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能保持完美的身材,特別是愛(ài)美的女士,太極拳是一項(xiàng)純天然的減肥運(yùn)動(dòng),沒(méi)有任何副作用,是減肥的佳產(chǎn)品。

  結(jié)語(yǔ):綜上所述,您對(duì)人體系統(tǒng)與太極拳運(yùn)動(dòng)是否有了一定的認(rèn)識(shí),常練太極拳能促進(jìn)血液循環(huán),太極拳氣沉丹田能打通身體經(jīng)絡(luò),加快新陳代謝,同時(shí)還能調(diào)節(jié)身心健康,提高人們的心理素質(zhì)。

太極拳養(yǎng)生 太極拳的養(yǎng)生功效 太極拳的拳理拳法 
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