楊式太極拳27式 練太極能夠緩解頭痛

  太極拳是一項(xiàng)低能的有氧運(yùn)動,長期練習(xí)太極拳對于我們身體的各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)都有很大的幫助。今天給大家推薦的是楊式太極拳27式,這套太極拳是一套簡化版的太極拳,下面就一起來學(xué)習(xí)一樣吧!

  太極拳雖然不像其他的體育運(yùn)動那樣激烈,但是在學(xué)習(xí)完太極拳之后,也是有一些地方需要我們注意的。

  一忌蹲坐休息

  以前上體育課,跑完步,老師總會說先站一會再坐下,這是運(yùn)動后坐下休息會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。

  嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

  二忌貪吃冷飲

  練習(xí)太極拳也會使人出汗,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。

  若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。

  三忌立即吃飯

  運(yùn)動時(shí),特別是激烈運(yùn)動時(shí),運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時(shí),在運(yùn)動時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。

  上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束2 0 —3 0 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

運(yùn)動時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高

  四忌驟降體溫

  運(yùn)動時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

  五忌吸煙

  運(yùn)動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

  六忌“省略”放松整理活動

  實(shí)踐表明,放松性的整理活動不僅可使運(yùn)動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運(yùn)動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

  長期練習(xí)太極拳能夠緩解頭痛

  根據(jù)美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校日前公布的一項(xiàng)研究報(bào)告,練習(xí)太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀,并可增強(qiáng)患者身體一些方面的機(jī)能。

  報(bào)告說,研究人員組織緊張性頭痛患者進(jìn)行為期15周的太極拳練習(xí)。經(jīng)過練習(xí),這些患者的頭痛癥狀有所緩解??蒲腥藛T在對練習(xí)者的身體各項(xiàng)功能進(jìn)行測試后發(fā)現(xiàn),患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有了很大改善。

  研究人員說,精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、令人放松的運(yùn)動,能夠有效地調(diào)節(jié)人們的身心和諧。練習(xí)太極拳可以提高練習(xí)者全身各系統(tǒng)器官的機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì),達(dá)到有病治病、健身防病的作用。

  科研人員指出,這一結(jié)論符合醫(yī)學(xué)理論。練習(xí)太極拳要求心靜和注意力集中,動作需要完整,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧,前后連貫,這就需要練習(xí)者有良好的支配和平衡能力。在練習(xí)太極拳的過程中,中樞神經(jīng)系統(tǒng)和身體的其他系統(tǒng)可以得到很好的鍛煉。

太極拳教程 楊式太極拳27式 楊氏太極拳 
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