23式太極拳 趙建宇演示

  太極拳講究的是在練習(xí)的過程中需要練習(xí)者做到完全的放松身體,心無雜念,雖然看似簡(jiǎn)單,但是真正的實(shí)行起來卻很難,今天小編就教大家如何在練習(xí)太極拳的過程中學(xué)習(xí)太極拳的“松”,一起看下面的文章吧!

  練松首先要做到松的功效

  一做到了松,那么你就不會(huì)僵硬,就能靈活的運(yùn)轉(zhuǎn)身體,也就能夠流暢的演練太極拳的的動(dòng)作。同時(shí)太極拳中的很多要領(lǐng)也都需要通過松來實(shí)現(xiàn)。所以說,在太極拳的練習(xí)中,松是基礎(chǔ),是首先就需要掌握的內(nèi)容。

  二是可以聽清楚對(duì)方的勁路。太極拳長(zhǎng)處是聽勁,緊繃時(shí),聽不清對(duì)方,松后肢體感覺才靈敏。三是可以讓對(duì)方在不知不覺中被困,一撐勁對(duì)方就跑了。只有松的好,才能順勢(shì)輕柔地控制對(duì)方。”

  從技擊上講,松是聽勁(感知對(duì)方來力)、引化來力和內(nèi)勁產(chǎn)生、發(fā)放的前提。從養(yǎng)生上講,松有利于促進(jìn)血液循環(huán)、氣血流注和經(jīng)絡(luò)通暢。練松的目的是消除身體中原來存在的拙力和僵勁,不除拙力和僵勁,太極拳聽勁、引化、發(fā)勁功夫就無從談起。松要做到心松和體松。心松就是練拳時(shí)思想放松,不急不躁,心靜神寧,心平氣和。體松就是從頭到腳全身肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)都要放松。體松的主要部位是肩和腰跨。

  松肩其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是放松肩部自然的垂下手臂。不過要注意的是,太極拳中的松肩沉肘是通過放松肩關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉來達(dá)到目標(biāo)的,同時(shí)也要保持肘部的自然下墜。另外,還要注意的是也不要夾緊手臂。

  行拳時(shí)松肩要注意兩點(diǎn)

  一是兩臂平舉或上舉時(shí)肩容易上抬,比如起勢(shì)中的兩臂平舉、白鶴亮翅的右臂向上掤架、玉女穿梭的前臂向上穿掤和雙峰貫耳等動(dòng)作。此時(shí)要特別注意肩部松沉,手臂上提時(shí)要有肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)向指端拉長(zhǎng)的意念,而不可抬肩。

  二是手臂和身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)如果肩部緊而不松,意念在肩,就會(huì)出現(xiàn)肩轉(zhuǎn)的多、轉(zhuǎn)過了的情況,肩與腰胯不合。只有肩部放松,由腰帶肩和手臂轉(zhuǎn)動(dòng),肩隨腰走,肩與胯才能達(dá)到上下相合。

  松腰胯首先把關(guān)節(jié)放松,其次肌肉放松,不向前挺腰,也不能向后凸臀,尾閭前送,胯根(大腿根)放松,同時(shí)要圓襠,不要夾襠,更不能敞襠。

腰胯是否放松對(duì)行拳有重要影響

  腰胯是否放松對(duì)行拳有重要影響

  一松腰是下盤穩(wěn)固和分清虛實(shí)的基礎(chǔ)

  腰胯不松,氣就不能下沉,下盤就會(huì)不穩(wěn),兩腿虛實(shí)不分,上肢運(yùn)動(dòng)就會(huì)僵滯不靈,下肢運(yùn)動(dòng)就不能做到輕起輕放,點(diǎn)起點(diǎn)落,抬腳不蹬,落腳無聲。做獨(dú)立動(dòng)作時(shí),腰胯不下來,身體重心不穩(wěn),失去平衡,會(huì)造成晃動(dòng)或跳動(dòng)。腰為一身之主宰,能松腰然后兩足有力,下盤穩(wěn)固。腰能夠正確放松時(shí),不論做何動(dòng)作,身體才能保持中正安舒,兩腿才能靈活自如,邁步輕靈如 貓行,腰胯及兩腿下盤穩(wěn)固,重心變化時(shí)不失沉穩(wěn)。

  二松腰是感知和傳導(dǎo)內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

  內(nèi)勁的傳導(dǎo)有賴于全身從根節(jié)到梢節(jié)各關(guān)節(jié)的放松,腰是關(guān)鍵部位。只有腰胯放松了,才能感知因雙腿屈曲、雙腳踏地形成的反作用力在體內(nèi)產(chǎn)生的由下而上傳導(dǎo)的內(nèi)勁。如果腰胯松不開,就不會(huì)上下貫通,更談不上內(nèi)勁的產(chǎn)生和傳遞了。

  先師李雅軒大膽地提出練拳要做到大松大軟。所以松就要松透,不要怕松過了。“矯枉過正”就在于此。不要總以為自己已經(jīng)松到位了,對(duì)修煉者來說,一套拳中總有沒松透的部位和沒松透的時(shí)候,要做到練好拳必練放松,時(shí)時(shí)處處都要松。

  檢驗(yàn)是否松透了,除了看身法是否中正安舒、下盤穩(wěn)固、身體輕靈外,還可以看其發(fā)勁是否勁整、干脆、爆發(fā)力強(qiáng)(這就是由松入柔,積柔成剛)。當(dāng)然,楊式太極拳行拳走架速度均勻,沒有發(fā)勁動(dòng)作,式式綿里藏針,蓄而不發(fā)。但也可以單練發(fā)勁。從單練過程中檢驗(yàn)自己是否松透了。練松還要注意兩個(gè)關(guān)系,一是松與懈的區(qū)別。

  松不是懈,懈是頭領(lǐng)不起來,全身向下發(fā)散、墜落。松是全身肌肉放松,特別是腰胯以上的肌肉放松。腿部的肌肉無時(shí)無刻在支撐身體,因此腿部肌肉的放松是相對(duì)的。“松透”實(shí)際上說的是要松到位,松對(duì)不同的身體部位(如上肢或下肢)和不同動(dòng)作的虛與實(shí)、開與合的轉(zhuǎn)換,其要求程度是不同的。該松到什么程度就要松到什么程度,沒松到位就是沒松透。

  松的意念要使關(guān)節(jié)松開拉長(zhǎng),比如脊椎向兩端拉長(zhǎng),即頭向上虛領(lǐng)頂勁,尾閭向下松沉;肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)向指端松開拉長(zhǎng);胯、膝、踝、趾關(guān)節(jié)也要松開拉長(zhǎng)。這就是身備五弓的狀態(tài)(軀干一張弓,手臂和腿各兩張弓)。這種關(guān)節(jié)向外拉長(zhǎng),身體向外擴(kuò)張、膨脹的感覺就是充滿掤勁的感覺。(我覺得動(dòng)作做圓叫做掤勁,拉長(zhǎng)不叫掤勁)二是松與沉的關(guān)系。

  松與沉是相輔相成的,在松的同時(shí),氣要下沉丹田而不能上浮,下沉則下盤扎實(shí),上浮則上重下輕。胸要略內(nèi)含而不能挺,挺胸則氣涌胸間。手臂平舉上舉或提膝分腳蹬腳時(shí),意念仍要下沉到腳底而不上浮。每式定式(發(fā)勁或準(zhǔn)備發(fā)勁)時(shí)也要注意氣向下松沉,使下盤更加沉穩(wěn)。

23式太極拳 太極拳 太極拳教程 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...