太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有很高的醫(yī)療保健價(jià)值，是現(xiàn)在很多人都很喜歡的一套健身運(yùn)動(dòng)，雖然不受場(chǎng)地，時(shí)間等限制，但是在學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中需要注意的地方也是很多的。
李德印老師在太極拳教學(xué)中曾經(jīng)指出，初學(xué)太極拳需經(jīng)過(guò)三個(gè)階段：第一階段練手，第二階段練腿，第三階段練腰。
第一階段主要是初要學(xué)會(huì)用手將弧線畫圓畫準(zhǔn);第二階段手上弧線畫得較熟練后重點(diǎn)練習(xí)腿功，使腿上不斷長(zhǎng)勁，慢慢練出一點(diǎn)上輕下穩(wěn)的功夫;
第三階段則是在前面兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上開始學(xué)練用腰。這是學(xué)練太極拳的重要階段，也是學(xué)練太極拳登堂入室的重要階梯。
人們?cè)谏顒趧?dòng)中，無(wú)論是舉、頂、推、拉，還是各種復(fù)雜動(dòng)作變換之時(shí)無(wú)一不是依靠腰的作用。
例如：舉重運(yùn)動(dòng)員即使腿上有千斤力，如果沒有很好的腰功作支撐，也難以創(chuàng)出好的成績(jī)。
太極拳在理論上則遵循人體運(yùn)動(dòng)的這一自然規(guī)律，十分強(qiáng)調(diào)腰的重要性，提出了“腰為主宰”，“刻刻留意在腰間”，“緊要全在胸中腰間運(yùn)化”等一系列重要理論。
事實(shí)說(shuō)明，在太極拳練習(xí)中只有學(xué)會(huì)用腰來(lái)練，才算是學(xué)會(huì)太極拳動(dòng)作的技術(shù)規(guī)范，也才算是入得太極拳之門徑。
在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中，想要學(xué)會(huì)用腰，絕不是能夠一步到位的，需要我們結(jié)合太極拳的各種的要領(lǐng)，反復(fù)的通過(guò)太極拳拳架的演練進(jìn)行練習(xí)與思考，才能真正的掌握用腰。下面就具體的講解下學(xué)習(xí)用腰的四個(gè)注意點(diǎn)吧。
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長(zhǎng)了腰勁。
除此之外，還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等，通過(guò)單勢(shì)練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間。活，是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯?？枧c腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來(lái)引導(dǎo)，那么在練習(xí)的過(guò)程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則，同時(shí)要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時(shí)也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。
