歡迎大家收看本期的太極拳教學(xué),今天給大家推薦的是32式太極拳教學(xué),這套太極拳是在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的,適合人們?nèi)粘e憻捝眢w以及表演,下面就一起來學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳是一項(xiàng)傳統(tǒng)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是很復(fù)雜的一項(xiàng),在練習(xí)太極拳的時(shí)候應(yīng)該注意一下幾個(gè)方面:
?、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;
?、谥姓彩妫岷途徛?,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;
?、蹌?dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;
?、苓B貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;
⑤輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳對(duì)人體各部位姿式的要求如下:
頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸——自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可緊張;
肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);
腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
胸——舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;
腰——向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;
脊——中正豎直,保持身型端正自然;
臀——向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿——穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。
打太極拳要求松靜自然,這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí),打拳可以活躍情緒,對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用,而且打得越是熟練,越要“先在心,后在身”,專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長期堅(jiān)持,會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善,消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”,有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。
通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng),可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢,新陳代謝旺盛,體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來勢,以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前,自己不要冒進(jìn),可先以招法誘發(fā)對(duì)方,試其虛實(shí),術(shù)語稱為“引手”。
一旦對(duì)方發(fā)動(dòng),自己要迅速搶在前面,“彼未動(dòng),己先動(dòng)”,“后發(fā)先至”,將對(duì)手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強(qiáng)外固內(nèi),有助于疏通經(jīng)絡(luò),消除心中的郁悶,實(shí)是外強(qiáng)筋骨,內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段。