總之要求做到：“肩部松沉、肘要墜沉、臂要撐沉;胸要微含、項(xiàng)要輕豎、腭要內(nèi)收、百會(huì)上頂、上下氣道貫通拉直”，上下左右、八面支撐。下肢部位，合理適度的圓襠為重要。
膝蓋的彎曲一定要和腳尖的方向相一致。胯根處要注意保持折疊里合，胯骨下落且前送，尾閭上勾使小腹向上托起。胸部?jī)?nèi)含，氣聚神斂，背部拔起，兩肩胛骨向外張開，整個(gè)人體猶如氣球般具有膨脹感。
有的人說太極拳是一種立體圓，在拳架練習(xí)中，每個(gè)動(dòng)作是圓的開始也是圓的結(jié)束，太極拳是圓的代表。
二、定勢(shì)成圓的意義
定勢(shì)成圓為何要有這么多的講究?說到底，是為了能伸筋拔骨、舒暢經(jīng)絡(luò)，以便鬅松肢體、修成太極身。
什么叫修成太極身，這個(gè)題目太大，一時(shí)半會(huì)兒說不清，簡(jiǎn)而言之，我們練拳時(shí)首先要求做到的就是放松肢體，而要放松肢體就要能夠?qū)⑸眢w各處的關(guān)節(jié)拉開。
然后在意念的引導(dǎo)下，使放松了的肢體得以反復(fù)不斷地?cái)Q來攪去，以此來讓全身的肌肉纖維得以有效的拉長(zhǎng)訓(xùn)練。
久而久之，就能使我們的肌肉纖維組織變得健壯伸長(zhǎng)且堅(jiān)韌而富有彈性，使得我們的經(jīng)絡(luò)組織、血液循環(huán)系統(tǒng)、末梢神經(jīng)都同時(shí)得到鍛煉，繼而使肢體組織真正達(dá)到鬅松圓活、柔韌松空的狀態(tài)。
三、太極拳的動(dòng)勢(shì)圓
太極拳的動(dòng)勢(shì)圓是依托在定勢(shì)圓基礎(chǔ)上的內(nèi)外運(yùn)動(dòng)線路。表現(xiàn)在外部是四肢軀干運(yùn)動(dòng)軌跡的反映，反應(yīng)在內(nèi)里是氣血、意念的行走路線。
強(qiáng)調(diào)動(dòng)勢(shì)圓，就是強(qiáng)調(diào)了太極拳內(nèi)外運(yùn)動(dòng)的行動(dòng)路線也要走圓弧，這個(gè)理念很重要，太重要了。我們習(xí)練太極拳的主旨是修身養(yǎng)性，是為了強(qiáng)身健體。這里我們暫且不談內(nèi)勁的發(fā)放，因?yàn)槌藘?nèi)勁發(fā)放須求瞬間迅疾的直向運(yùn)動(dòng)外，我們?cè)贌o直線的東西了。
所以說，“定勢(shì)為圓、運(yùn)行弧線，時(shí)時(shí)處處皆成圓圈”就是太極拳行拳過程中的、必須遵循并盡可能努力實(shí)現(xiàn)的、非常重要的要求或原則!
問題在于如何才能真正達(dá)到這樣的要求，如何才能真正做到時(shí)時(shí)處處皆成圓成圈!許多活生生的實(shí)際例子無數(shù)次地證明了，要實(shí)現(xiàn)這條原則實(shí)在在是很難很難的，不僅在觀念上難于秉持，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中更是難以實(shí)現(xiàn)。
四、行拳時(shí)的意念圓
習(xí)練太極拳時(shí)，要求意念活動(dòng)有定向，心中要有弧圈圓。太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作深沉緩慢，為意念活動(dòng)提供了時(shí)間上的保證。意念有圓是完全做得到的。尤其是要意念想象以下三個(gè)圈圓。
1、意念平圈
打拳時(shí)腳下要有圓圈，你就站在圓圈的中間，站在圓圈十字線的交叉點(diǎn)上。前后一條線，左右一條線，把圓圈劃成四個(gè)區(qū)間。陽面兩個(gè)、左前1、右前2，陰面兩個(gè)、左后3、右后4。圈是活圈，會(huì)把圓心自動(dòng)調(diào)整到你的重心位置上。
什么意思?就是“圓心跟著重心走”，圓心始終。比如起勢(shì)從并步到開立后，十字線的就自動(dòng)移到了你的胯下，你的兩腳到圓心的距離是相等的。
還有“十字隨著腰胯移”，左右方向的線就是腰胯的延長(zhǎng)線，前后線是穿過肚臍前后延伸的綫，就好比肚臍眼上有個(gè)射燈光柱直射向前。
腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)射線也動(dòng)，胸前胯旁、前后左右都有線。心中有了這樣一個(gè)圓圈的概念后，四肢運(yùn)動(dòng)的空間方位、行動(dòng)路線的確定，都會(huì)變得簡(jiǎn)單而又方便。
2、立體的圓柱圓
想象這個(gè)圓要有光柱的感覺，碰碰、碰不到，不會(huì)影響你四肢的運(yùn)動(dòng)，又實(shí)實(shí)在在存在，讓你有運(yùn)動(dòng)是的參照物、制約感。比如，人是站在圓圈的邊上，要有背靠圓壁的感覺。
結(jié)語：綜上所述，您對(duì)太極拳的方與圓是否有所了解了呢?太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳能提升思想境界，堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以陶冶情操，修身養(yǎng)性，太極拳是一種方與圓的運(yùn)動(dòng)，掌握太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律可提高太極境界。
