太極拳的好處是非常多的，生活中我們經(jīng)?？吹綇V場(chǎng)上有人在練習(xí)48式太極拳，不僅動(dòng)作輕盈，有韻律而且對(duì)身體健康也是非常有幫助的。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著48式太極拳來(lái)看看吧!
練習(xí)48式太極拳的要領(lǐng)
1、意念足而力莫發(fā)
太極拳要求的是用意念去帶動(dòng)全身，絕對(duì)不是用力來(lái)帶動(dòng)全身，在練習(xí)48式太極拳的時(shí)候，要將自己的心和腦結(jié)合起來(lái)，下發(fā)指令給身體。
2、雙腿求虛實(shí)結(jié)合
太極的大特點(diǎn)就是陰陽(yáng)，虛實(shí)結(jié)合。對(duì)于雙腿的力道來(lái)講，也是同樣的道理。當(dāng)練太級(jí)的時(shí)候，一腿用力時(shí)，另一腿就得虛，即左腿用力則為實(shí)，而此時(shí)右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現(xiàn)太極。切忌，不能雙腿都實(shí)而踩力。
48式太極拳調(diào)節(jié)血壓和心率
太極拳是一種柔和緩慢的輕微運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天打30分鐘太極拳，一個(gè)月后能明顯提高體內(nèi)高密度蛋白水平。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和呼吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體質(zhì)。因此有不少人認(rèn)為，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，會(huì)對(duì)健康長(zhǎng)壽更有利，其實(shí)這是不科學(xué)的。
一般來(lái)說(shuō)，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無(wú)益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響。
太極拳結(jié)合中醫(yī)治病原理，常練太極拳的人，能擁有積極健康的心態(tài)，而且氣色好，保持血液順暢流通。
二是測(cè)定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，專(zhuān)家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動(dòng)。我國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天打太極拳30分鐘，一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動(dòng)脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動(dòng)脈硬化和心血管疾病。所以，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是無(wú)益的。
學(xué)習(xí)48式太極拳的要素
松是太極拳的核心，也是太極拳基本功夫，松方可入靜，靜能修身養(yǎng)性、陶冶情操。
松
松則氣自通，通則力自重，身知松者，功夫純?nèi)?，知覺(jué)已懂勁，以皮毛觸之辨明來(lái)龍去脈，轉(zhuǎn)關(guān)換勢(shì)，隨來(lái)既往，動(dòng)轉(zhuǎn)由人，變換從勢(shì)，身動(dòng)由己，力以從心。
何為松，松既是滾轉(zhuǎn)委勁也，委既是進(jìn)，著手觸之迎而松，由人動(dòng)靜而松，順其勢(shì)而松，舒[收]肩則松，藏肘則松，落胯則松，曲膝則松，腹腔內(nèi)合則松。
松的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)是一絲不少，一尺有余，寸勁為巧，化勁力竭已變轉(zhuǎn)，松是一種非常巧妙的功夫。
習(xí)練交手有不可勉強(qiáng)之松處，頭無(wú)神領(lǐng)舵無(wú)主，手失迎勁被人擒，腳失根基難穩(wěn)健。
陰陽(yáng)變換
再談陰陽(yáng)，何為陰陽(yáng)? 其無(wú)根而生動(dòng)靜之機(jī)，動(dòng)之則開(kāi)，靜之則合，剛?cè)嵯酀?jì)方為太極陰陽(yáng)之母。何為陰陽(yáng)變轉(zhuǎn)，有定向的沖擊力，輕微觸之圓轉(zhuǎn)之力，既改變其原定向力的方向，為陰陽(yáng)變轉(zhuǎn)，從而得其滾轉(zhuǎn)曲圓之理用。
陰陽(yáng)變體，動(dòng)轉(zhuǎn)往復(fù)，進(jìn)退顧盼轉(zhuǎn)彎抹角，技擊萬(wàn)端變化，其無(wú)非是陰陽(yáng)變轉(zhuǎn)，以柔化堅(jiān)之術(shù)，遇堅(jiān)既柔，謂之粘繞，以由人之勢(shì)，借人之力，柔化其千斤剛勁，此為四兩撥千斤之用。
當(dāng)太極功夫練好動(dòng)勁境界時(shí)，懂勁便可領(lǐng)悟腰如桿，肢如枝，桿動(dòng)枝搖的原理。
