減肥瘦身的方法有很多種,生活中調(diào)整飲食能起到減肥的效果,而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣能有不錯(cuò)的減肥效果。其中練習(xí)太極拳就是非常不錯(cuò)的減肥方法,效果也很棒。那么下面就讓我們隨著太極拳自學(xué)教程來(lái)看看吧!

  太極拳減肥的五大特點(diǎn)

  肥胖的危害是非常大的,我們可以通過(guò)太極拳達(dá)到減肥瘦身的目的,練習(xí)太極拳減肥沒(méi)有任何副作用,有利健康。

  一、絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉緊張用力、大運(yùn)動(dòng)量從而消耗能量的方法減肥, 而太極拳則是肌肉放松、以小的消耗去補(bǔ)充大能量的運(yùn)動(dòng)方法,消除多余的脂肪從而達(dá)到減肥的目的。

  一套太極拳放松打下來(lái),常常是“汗流浹背而氣不喘”,特別適合白領(lǐng)階層減肥鍛煉。

太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)

  太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng),太極拳減肥是通過(guò)獨(dú)特的呼吸方式,增強(qiáng)身體吸氧能力,加大脂肪接觸面積,可以加速脂肪燃燒。

  二、太極拳通過(guò)虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰等一系列動(dòng)作要求,使練習(xí)者自然氣沉丹田,從而自然產(chǎn)生腹式呼吸,使練習(xí)者呼吸緩、勻、細(xì)、長(zhǎng)、深、足,在練習(xí)中大限度吸入氧氣,吐出廢氣。

  使肺泡充分得到吐納。這樣就有條件把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成糖分消耗掉,從而加強(qiáng)人體的脂肪代謝, 起到減肥健美的作用。

  三、太極拳是一種使身肢對(duì)拉拔長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng), 使肌肉和肌鍵不斷地拉長(zhǎng)而增加彈性,從而達(dá)到“寧要筋長(zhǎng)一分, 不要肉長(zhǎng)一寸”的減肥健身的功效。

  練習(xí)太極拳幾分鐘便會(huì)汗流浹背,脂肪也會(huì)隨著汗液一起排出,同時(shí)還能排除體內(nèi)的濕氣和毒素,是養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)。

  四、太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化, 經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。

  五、太極拳是一種人生個(gè)階段都可參與且有能力參與的運(yùn)動(dòng),終身相伴,因而是一種具有長(zhǎng)效機(jī)制的減肥運(yùn)動(dòng)。

  怎樣練太極拳可以減肥瘦身

  太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng),練習(xí)幾分鐘就會(huì)有發(fā)熱出汗的現(xiàn)象,可以加速脂肪燃燒,通過(guò)汗液排出脂肪。

  1、練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量,一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果,太極,就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪,強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。

  2、放松不等于松懈,而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松,動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁。

  太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿(mǎn),腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

  太極拳減肥具有科學(xué)原理,沒(méi)有任何副作用,常練太極拳可以提高身體素質(zhì),減少脂肪堆積,加快身體新陳代謝。

  3、簡(jiǎn)單的太極減肥動(dòng)作,在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的練習(xí)中會(huì)有格外的感受。

  因?yàn)樘珮O減肥動(dòng)作比較有特殊性,不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝,加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán),真正的實(shí)現(xiàn)減肥。

  4、經(jīng)典太極瘦身姿式。

  • 共1頁(yè)
  • 上一篇
  • 1
  • 下一篇
  • 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    西洋參的功效與作用
    西洋參的功效與作用
    西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
    金桔的功效與作用
    金桔的功效與作用
    金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

    太極拳精選

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門(mén)要求

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門(mén)要求

    說(shuō)到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
    論慢練太極拳是為了擊打更快

    論慢練太極拳是為了擊打更快

    太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
    闡述練太極拳先天推手的含義

    闡述練太極拳先天推手的含義

    太極拳與未來(lái)社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
    返回
    首頁(yè)