初學(xué)太極拳會(huì)遇到多種問(wèn)題,學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律是柔和緩慢,我們今天要談的是太極拳入門的四個(gè)階段。習(xí)練太極拳的注意事項(xiàng)較多,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
淺談太極拳入門的四個(gè)階段
太極拳是門博大精深的學(xué)問(wèn),想要練好太極拳就要掌握一定的拳理拳法,修煉太極拳貴在領(lǐng)悟。
第一階段是學(xué)會(huì)拳架,并正確掌握姿勢(shì)和動(dòng)作
正確的姿勢(shì),無(wú)論是定勢(shì)或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,必須始終保持虛領(lǐng)頂勁,下顎微收,沉肩垂肘,含胸拔背,斂臀松胯,肩胯相合和中正安舒。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,必須牢牢掌握住無(wú)論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn),必須以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)整個(gè)上身的前進(jìn)后退,左右旋轉(zhuǎn)。
決不能扭腰扭肩,以致上身扭曲歪斜,肩胯不合,甚至聳肩縮項(xiàng),肩背僵硬。身體前進(jìn)和后退時(shí),必須臀部微下沉,水平前進(jìn)和后退,決不允許身體往上升高。
太極拳是一種腿腳功夫,初學(xué)太極拳要練好太極拳基本功,在練習(xí)中,可迎刃而解多種問(wèn)題。
邁步時(shí)必須身體重心完全落實(shí)于一腿,另一腿由胯根輕輕提起,往外邁出后輕輕落地,腳掌踏實(shí),然后身體重心方能往邁出腿方向移動(dòng),決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動(dòng)。
這一階段的練習(xí),除以上這些要點(diǎn)以外,還必須要做到兩手愈練愈輕,動(dòng)作緩慢均勻,兩腳邁步穩(wěn)而輕靈,上下相隨,動(dòng)作協(xié)調(diào)。
第二階段的練習(xí),主要是將勁沉至腳底
拳論講:“其根在腳”。具體的練法是,凡胯的前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn),均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來(lái)帶動(dòng)。這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯,由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。
太極拳以腰為主宰,通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳能改善身體平衡性和穩(wěn)定性,增強(qiáng)體力,提高身體素質(zhì)。
練習(xí)愈久,全身則愈來(lái)愈放松而輕靈,所有的力,均由腳底作用于地面的反作用而出,所謂“勁起于腳”,“主宰于腰”。腰實(shí)指兩胯。這一階段的練習(xí),至少在一年以上。
第三階段的練習(xí),主要是發(fā)勁
在兩手的輕和松以及上下相隨,動(dòng)作協(xié)調(diào),勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后,才能進(jìn)入第三階段的練習(xí),這一階段的練習(xí)主要是發(fā)勁,發(fā)勁都在定勢(shì)將完成之時(shí),所謂“柔行氣,剛落點(diǎn)”。
每當(dāng)定勢(shì)將完成之時(shí),兩腳蹬勁,頭頂百會(huì)穴微微上頂,尾閭前送,腰脊命門穴處往后鼓勁,肩關(guān)節(jié)前后拉開(kāi),肘往下沉,掌則前送,身體有后坐之勢(shì),全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長(zhǎng)之意。
目光向前方極遠(yuǎn)之處前視,似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢(shì)中每一有發(fā)勁的定勢(shì)都應(yīng)如此。
第四階段是試勁
當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫,熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁,看運(yùn)勁是否勁起于腳,周身一家,發(fā)勁是否勁起于腳,勁由尾閭腰脊命門而臂而手,能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。
初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)
1、心專
習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個(gè)部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時(shí)拇指小指是否相合到位?穿掌時(shí)勁運(yùn)到中指了嗎?這些都要注意。
打一套拳15分鐘左右,83個(gè)式子,幾百個(gè)動(dòng)作,編排嚴(yán)密,連貫性強(qiáng),絕對(duì)不能走思。打太極拳強(qiáng)調(diào)專心用意,打拳時(shí)每個(gè)動(dòng)作理法勁道都要體現(xiàn)出來(lái)。
如果意念不能集中,拳式就會(huì)走錯(cuò),拳也打不成了,有人說(shuō)走路散步是好的運(yùn)動(dòng)方式,其實(shí)走路時(shí)可以繼續(xù)想事,很難入靜,而太極拳是入靜的好方式。
2、松柔
太極拳技擊大特點(diǎn)是“化打結(jié)合”。對(duì)方來(lái)力,我盡量化開(kāi)。能容能化,使對(duì)方失去平衡為主,不制敵于死地。
化打合一,特別是陳氏太極拳打低架子,這是因?yàn)榈图茏尤萘扛?。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講:四大塊都要放松,即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。