太極拳 太極拳呼吸使氣血充盈經(jīng)脈暢通

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2024-12-06 18:48

  太極拳是中華武術(shù),隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,太極拳的養(yǎng)生功效被證實,太極拳呼吸使氣血充盈經(jīng)脈暢通,太極拳結(jié)合中醫(yī)原理具有醫(yī)療作用,太極拳的特點圓活輕靈,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

  太極拳呼吸使氣血充盈經(jīng)脈暢通

  太極拳屬于武術(shù)中的內(nèi)家拳,因此,在練習(xí)拳架外形姿態(tài)的同時,更重視拳架內(nèi)在的氣血盛衰狀況,達到內(nèi)外雙修的目的。

  故此,《十三勢行功歌訣》中說 “若言體用何為準,意氣君來骨肉臣,詳推用意終何在?益壽延年不老春。”這充分闡明了其內(nèi)家拳的實質(zhì)特征。

  腹式呼吸是太極拳拳式動作操練要領(lǐng)之一。拳式的動作與呼吸的配合,是太極拳從古代“吐納”和“導(dǎo)引”養(yǎng)生術(shù)中汲取的營養(yǎng)。腹式呼吸分為兩種 吸氣時,小腹凸起外鼓,呼氣時,小腹凹進內(nèi)收,這種叫順腹式呼吸。

  太極拳呼吸運用丹田勁,在練習(xí)中,要做到氣沉丹田,用丹田的力量發(fā)揮太極拳的勁力。

  吸氣時,小腹凹進內(nèi)收,呼氣時,小腹凸起外鼓,這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸,適合根據(jù)“開”(伸展肢體)吸“合”(收縮肢體)呼的人體運動規(guī)律,可調(diào)節(jié)人體的生理功能狀態(tài)。

  可是,太極拳雖然講究養(yǎng)生保健之法在拳式操練中的運用,但是它的本質(zhì)是武術(shù)。

  武術(shù),就要講究技擊實用,而技擊實戰(zhàn)的拳式動作,就離不開“勁力”(進攻和防守時,拳架中的能量)。因此,太極拳中的腹式呼吸,是根據(jù)拳式動作“蓄勁”和“發(fā)勁”的變化規(guī)律來運用操練的。

  太極拳作為內(nèi)家拳派,在拳式的演練中,特別重視氣和力的結(jié)合,六合是太極拳的動作要領(lǐng)。

  在拳式的攻防變化中,“氣”(呼吸之氣、元氣)是動作能量的物質(zhì)基礎(chǔ),“勁”是動作能量的釋放。

太極拳套路的演練

  在太極拳套路的演練過程中,當拳式動作“蓄勁”時,小腹微微凹進內(nèi)收,同時,用鼻輕緩地吸氣 當拳式動作“發(fā)勁”時,小腹微微凸起外鼓,同時,用鼻悠長地呼氣。

  這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動作中的運用,使王宗岳在《太極拳論》中說的“氣沉丹田”的拳論要領(lǐng)得到了充分地運用。

  太極拳無論是套路演練,還是推手較技,其勁法都突出一個“整”字,腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態(tài)下,使小腹膨脹腰脊充實有力,這樣,在拳式動作的演練過程中,下肢之力(“起”于根節(jié))就會得到腰脊的順利上轉(zhuǎn)(“順”于中節(jié)),而終形成一股“整勁”,通過雙手發(fā)出(“達”于梢節(jié))。

  人體有十二條正經(jīng)和奇經(jīng)八脈,它日夜不停地循環(huán)周流于全身,它們不斷地運來養(yǎng)料供給臟腑生理活動所需的能量,同時它們又不斷地把臟腑生理活動過程中產(chǎn)生的垃圾運出體外,從而保持了人體新陳代謝的正常進行。

  中醫(yī)學(xué)認為,“氣為血之帥”,就是說經(jīng)脈中的血,在氣的推動下,才能循環(huán)往復(fù)全身。而經(jīng)脈之氣的盛衰與肺氣的關(guān)系十分密切。

  “肺主氣”是肺臟生理功能的重要環(huán)節(jié),人體外在筋骨皮毛和內(nèi)在臟腑骨髓之氣,均為肺所主。所以《素問·五臟生成篇》說 “諸氣者,皆屬于肺。”

  因此說,太極拳拳式動作的掤捋擠按與肺臟的吐故納新有機地結(jié)合在一起,使人體的氣血充盈,經(jīng)脈暢通。

  這種逆腹式呼吸之法,加深了呼吸的程度,使人體在拳式動作的演練過程中,能吸收到周圍空間中更多的清氣,同時,能把體內(nèi)產(chǎn)生的濁氣排除得更加徹底,使習(xí)武者精力充沛,神氣實足。

  太極拳呼吸能調(diào)節(jié)心肺功能

  太極拳是適合所有人的運動,對于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題,還有緩解精神壓力等方面的好處,是確確實實的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。

  可以說只要堅持練習(xí)太極拳3個月以上,身體各方面的狀態(tài)會有非常明顯的改善。當然如果你要覺得練太極是一件輕松隨便的事,那可就錯了。

  太極拳是一種很緩慢的有氧運動,一個套路走下來,5分鐘身體就會有冒汗,不過這種損耗對不會損耗身體的元氣,這就是太極拳與其他運動不同之處。

  不了解太極拳運動的人,往往不懂太極拳放松的意義,把握太極拳的自然呼吸,可使我們精神放松。

  其實,體育運動中,每一個發(fā)力前的動作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地發(fā)揮出快速力量。

  太極拳放松之理不但適用于太極理論,而且適用于一切體育運動之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下,可以明白更多運動之理。練太極拳舉動輕緩,是為了運勁,須無微不至。

  開頭就用快速的練法,必然使有些動作過程滑過,做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度后,才可開始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到極致,如此反復(fù)鍛煉才能極虛極靈,又能極重極輕,快慢輕重,隨心所欲。

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