練習(xí)太極拳的人都知道,太極拳的特點是用意不用力,有經(jīng)驗者發(fā)現(xiàn),太極拳用意不用力可凈化心靈。練太極拳的好處是修身養(yǎng)性,陶冶情操,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳用意不用力可凈化心靈
用意不用力是太極拳拳式動作的演練要領(lǐng),是太極拳的基本特征,全神貫注練習(xí)太極拳,能緩解壓力。
它表明太極拳在掤、捋、擠、按的拳式動作過程中,要注重心理調(diào)節(jié)和精神修養(yǎng),要逐漸在習(xí)拳的過程中,學(xué)會運用渾圓的整勁和消除拙笨的局部之力。只有這樣研習(xí)太極拳,才能體現(xiàn)出其“性命雙修”的拳術(shù)風(fēng)格。
中醫(yī)學(xué)認為,人是一個精神和物質(zhì)的混合體。除了肉體鍛煉外,還要注重心態(tài)情緒的精神調(diào)養(yǎng),只有這樣內(nèi)外并重的養(yǎng)生之法,才能使人獲得祛病強身,延年益壽的功效。
觀察長壽的人可以發(fā)現(xiàn),心情舒暢是長壽的基本要素,而練太極拳用意不用力,可調(diào)節(jié)身心。
中醫(yī)學(xué)認為,過喜傷心,過怒傷肝,過憂傷脾,過悲傷肺,過恐傷腎。人是有感情的動物,生活在復(fù)雜的社會環(huán)境中,必然要受到來自各方的刺激。于是,人的心態(tài)就會有波動,當(dāng)人體的“七情”變化太過時,就會傷害五臟的生理功能,使氣機紊亂,功能失調(diào),終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
故此,太極拳在行拳走架的過程中,要不斷調(diào)整心境,使之平和,不斷調(diào)養(yǎng)心神,使之凝靜。例如 武禹襄在《打手要言》中說 “先在心,后在身,腹松,氣斂入骨,神松體靜,刻刻存心。”
“身雖動,心貴靜,氣須斂,神宜舒。心為令,氣為旗,神為主帥,身為驅(qū)使,刻刻留意,方有所得。”通過這樣的鍛煉,習(xí)拳者的雜念減少了,心態(tài)穩(wěn)定了,思慮有序了,心神情緒平衡了。
練習(xí)太極拳前,要排空思想雜念,靜心修煉,長期堅持練習(xí)太極拳,可排除困擾。
從而加強了人體心理的調(diào)節(jié)能力,提高了人體心理的控制能力。因此,習(xí)拳者,在應(yīng)對外界事物的變化刺激時,“七情”的變化就不致于太過。
所以,人體的臟腑,也就免除了精神刺激對其功能的損傷。這樣,就阻斷了不良精神因素對其健康的影響。通過長期的太極拳鍛煉,不但強健了筋骨,而且還凈化了心靈,促進了臟腑的生理功能。
太極拳用意不用力的方法
(一)注意力要集中,靜下來
練拳時無論動作簡單或復(fù)雜,要始終保持安靜狀態(tài),精神貫注,既嚴肅又活潑,不要心不在焉、注意力不集中,否則很難做到用意不用力。
(二)放松,不用拙力
初學(xué)太極拳,往往心情緊張,周身僵滯,所以須從舒松柔和入手。在身體自然活動或穩(wěn)定情況下,使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到大限度的放松。
在練習(xí)太極推手時,要避免拙力和僵勁,除了按要求用力外,身體各個部位肌肉也要盡量放松,使身體全身舒展開來。
松,可以說是太極拳的專用名詞,它是無限度的,松應(yīng)逐步與心、意、氣、神相聯(lián)系。
(三)技巧
對于太極拳來說,技巧是十分重要的。太極名家、我的師公洪均生先生曾說:“學(xué)拳,特別是陳式拳,的確要用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好,而是要力與巧相結(jié)合,不能偏廢”。
“學(xué)太極拳應(yīng)有合乎太極拳理法的意念,以指揮肢體按太極拳套路的法來進行學(xué)習(xí)鍛煉,掌握運用,而不用拙力。并且通過持久鍛煉產(chǎn)生合理的巧與力來,這就是纏絲勁,或內(nèi)勁”。
平時學(xué)拳要求姿勢正確,就是使學(xué)拳、練拳、用拳的形式與時間、方向配合好。比如,采、挒、捋實際都是隨對方來勁向自身左右兩方引進落空的方法。只有把技巧練好,才能達到剛?cè)嵯酀?,進而用意不用力,四兩撥千斤。