太極拳是中華武術(shù),太極養(yǎng)生是現(xiàn)代人每天必備的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),其不僅有武術(shù)實(shí)戰(zhàn)功能,還有一定的醫(yī)療作用。太極拳的特點(diǎn)柔和、靈活,男女老少皆宜,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
練習(xí)太極拳如何做到排除雜念
學(xué)習(xí)太極拳要求心靜體松,全神貫注練習(xí),在練習(xí)中,腦子里不能有任何雜念,究竟如何才能排除雜念呢?
1、恭敬
學(xué)太極拳不可不敬。不敬則外慢師友,內(nèi)慢身體,如何能學(xué)藝。
敬是敬畏天地自然的深遠(yuǎn)偉大,自覺融入自然、仰仗自然、學(xué)習(xí)自然,與自然開合同頻、能量互換,自覺地順著地心引力和地面反作用力運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中感受空氣阻力,帶著空氣流動(dòng),實(shí)現(xiàn)天人合一。
敬是敬仰的意識(shí),太極拳是一門博大精深的學(xué)問,練拳者要鄭重其事,仔細(xì)研究拳理拳法,以拳為業(yè),以拳為樂,不能馬虎,草草了事。
敬是敬重師友,誠懇待人,恭聽師友議拳,默思他人體會(huì),自酌取舍,不與人爭,不在人前賣弄精神、夸張技藝。
敬指的是保護(hù)愛護(hù)我們身邊的環(huán)境,遵守紀(jì)律,節(jié)約有限的資源。
敬是一種和諧的處世態(tài)度,是包容一切的博大胸懷,是謙虛謹(jǐn)慎的品德修養(yǎng),是靜心以觀、誠心以求、虛心以受、潛心以研的求學(xué)精神。
學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,練拳者要耐下性子,認(rèn)真學(xué)習(xí),切不可兩天打漁三天曬網(wǎng),這樣也是徒勞無功。
2、舍己
古人云:“人心好靜而欲牽之,若能遣其欲而心自靜。”欲是欲望,是對(duì)精神嗜好和物質(zhì)占有的牽掛,是對(duì)以我為中心的維護(hù)。
“遣其欲”就是排遣、清除自私自利、自以為是的思想,跳出以我為中心的小圈子,放開眼界,拓展胸懷,展現(xiàn)舍的氣度——舍去個(gè)性,舍去煩躁,舍去神欲物欲,舍去主觀片面,舍去刻意強(qiáng)為、緊張用力,舍去影響體松心靜行拳的一切。
學(xué)水的上善品質(zhì),隱于低處,不善張揚(yáng),利萬物而不爭,順形勢(shì)而不抗,因無為而無不為。
舍是“難得糊涂”,不用自以為是的小聰明去刻意改變什么。舍是低調(diào)做人,自省自守,與人為善,助人為樂,不結(jié)仇,不樹敵,沒有煩惱。
舍是練拳中用意不用力。舍己從人。隨人伸屈,不丟不頂。舍己從地。隨地心引力而沉,隨地面反作用力而浮。舍去自身力量,服從自身重量,自覺地跟著自身重量走。
舍是忘記,忘記呼吸,就是不用意志約束呼吸,讓呼吸順著開合虛實(shí)自由變換,呼吸就順暢了。忘記有腰,腰就松,就空,就舒服,就能更好地發(fā)揮主宰作用了。
忘記有肩、忘記有胯。舍己是自我節(jié)制,克守?zé)o為。舍己是在生理上、心理上放下包袱,輕松淡定,得到虛靜。
太極拳的兩大作用
1、太極拳的修身作用
習(xí)練太極不僅強(qiáng)身健體,更有修身養(yǎng)性的作用。“學(xué)藝先學(xué)禮,習(xí)武先習(xí)德”,習(xí)武者必須武德修養(yǎng)、武德高尚、武風(fēng)正派、武禮謙和、武技精湛。練習(xí)太極的同進(jìn)也接觸到了中國傳統(tǒng)文化,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》道家學(xué)說。
2、太極拳的健身作用
太極拳可以修身養(yǎng)性,動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì),以意念引導(dǎo)動(dòng)作,符合人體的生理保健要求,能促進(jìn)人體的新陳代謝,還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然,神舒體松,有益于身體康健。
太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)有所不同,太極拳要求放松、心靜,身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中,是大腦、身體、心理全部達(dá)到安靜平衡。
消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態(tài)心理,可以對(duì)人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié),使心情愉快、心情平靜,提高免疫力,增強(qiáng)體質(zhì),健康長壽。