太極拳資料 太極拳松柔圓活的手法

  太極拳的本質(zhì)是武術(shù),其具有兵法的含義,在太極拳練習(xí)中我們可以領(lǐng)會(huì)到太極拳的特點(diǎn),即松柔圓活,也是太極拳手法的核心。太極拳運(yùn)動(dòng)需要靈活的手法配合,下面隨著太極拳資料練習(xí)一下吧!

  太極拳松柔圓活的手法

  太極拳的手法靠的是手臂的松柔圓活,而且要結(jié)合剛?cè)嵯酀?jì),切忌不能有僵硬和呆滯的現(xiàn)象,否則會(huì)影響練拳的效果。

  動(dòng)作螺旋式地旋轉(zhuǎn)作大小不等的弧形或環(huán)形,橫直順逆,起落伸縮,應(yīng)走弧線,使關(guān)節(jié)圓活如意,筋肉纖維得到松舒的活動(dòng)。

  太極拳術(shù)語(yǔ)的“沉肩墜肘”就是要把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)放松。沉肩墜肘可以幫助胸部寬舒,背脊有力,氣不上浮,也有利于手臂引伸、收縮時(shí)力量加大。

  想要放松肘關(guān)節(jié),不是一時(shí)半刻能做到的,必須在每次練拳的時(shí)候,每個(gè)動(dòng)作都要用意念引導(dǎo),然后達(dá)到完全放松的狀態(tài)。

  特別在姿勢(shì)變轉(zhuǎn)時(shí)要用意識(shí)引導(dǎo)放松并旋轉(zhuǎn)肩肘關(guān)節(jié),起到“伸筋拔骨”的作用。只有先把肩肘關(guān)節(jié)松開(kāi),手臂動(dòng)作才能靈活圓轉(zhuǎn),不僵不滯。

練拳時(shí)用意不用力,動(dòng)勢(shì)時(shí)要以手領(lǐng)肘

  練拳時(shí)用意不用力,動(dòng)勢(shì)時(shí)要以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩;停勢(shì)前要以肩催肘,以肘催手;輕輕運(yùn)動(dòng)手臂,微微有膨脹延展的意思始終貫串在兩臂之中,“膀隨腕轉(zhuǎn)”,“腕隨掌轉(zhuǎn)”,觸處成圓。

  拳論所謂:“上下一條線,全憑兩手轉(zhuǎn)”。凡需加大運(yùn)動(dòng)量者,上下肢都要貫勁。“源動(dòng)腰脊,勁貫四梢”。上肢的以意貫勁須敷滿于全部手臂,而勁點(diǎn)則隨動(dòng)作的技法作用而隨時(shí)變換,沉肩垂肘,內(nèi)勁貫足,沉著、松靜,兼而有之。

  兩個(gè)肩膀不能習(xí)慣性的用勁,兩個(gè)肩膀應(yīng)該學(xué)會(huì)松沉,這樣手臂才能靈活的、沒(méi)有僵勁和呆滯現(xiàn)象,更有助于形成沉氣。

  內(nèi)勁由兩肩收于脊背,注于腰間,由上而下,謂之合;內(nèi)勁由腰間通于脊背,布于兩膊,達(dá)于手指,是由下而上,謂之開(kāi)。

  太極拳功夫之步驟,先求松靜,由松入柔,積柔成剛,剛復(fù)歸柔;以至不柔不剛,亦柔亦剛。貫勁之法,為積柔成剛階段,為增強(qiáng)體質(zhì),發(fā)展力量打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

  是功夫從實(shí)處下,從實(shí)處托出虛來(lái)的階段。即前人說(shuō)的:練成渾厚之勁,再?gòu)臏喓駝啪毘鲚p靈來(lái)。用功日久,手臂自然地會(huì)產(chǎn)生沉重的感覺(jué),沉重中帶有輕靈,輕靈中帶有沉重;輕靈而不流于漂浮,沉重而不犯僵滯。

  手臂圓熟,內(nèi)勁像水銀那樣地既沉重又流動(dòng)靈活,隨意可轉(zhuǎn)移到某一點(diǎn)。這就是拳論“運(yùn)勁須無(wú)微不到”,“勁似松非松”,“似剛非剛,似柔非柔”,“外似棉花,內(nèi)如鋼條”所要求達(dá)到的境界。

  腕關(guān)節(jié)要圓活,手指宜松柔微曲,前推時(shí)掌根微微著力,手指微曲而不犯硬,手指太曲則不易意貫指尖,太直則犯硬。意須貫到手指,指肚微微著力,練習(xí)稍久,便會(huì)感覺(jué)到指尖膨脹,指肚也顯得飽滿,這是血?dú)馔ⅲ_(dá)于尖端的征象。

  拳論說(shuō):“勁貫四梢”,四梢指的是兩手指尖和兩足趾尖。這種勁貫四梢的鍛煉方法,能使周身勁力集中于手指尖、足趾尖,極為符合于“運(yùn)勁須無(wú)微不到”,氣血周流全身,達(dá)于尖端的運(yùn)動(dòng)生理。

  今天我們鍛煉太極拳的目的是為了治病、保健、為了增強(qiáng)體質(zhì),在鍛煉方法上仍然采用技擊家的鍛煉方法,當(dāng)然不在于追求它的技擊性作用,而是為了它在運(yùn)動(dòng)生理上有增強(qiáng)體質(zhì)的價(jià)值。

  腕關(guān)節(jié)也必須靈活而又沉著,不可松軟,也不可強(qiáng)硬,處處要“似松非松”,叫做“坐腕”。手和腕的圓轉(zhuǎn)、輕靈、沉著,才能符合“全憑兩手轉(zhuǎn)”的練法。

太極拳的本質(zhì) 太極拳的特點(diǎn) 太極拳資料 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...