俗話說,人老腿先老,據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每年有很多老年人因?yàn)樗さ氋F的生命。太極拳的特點(diǎn)是陰陽變化,老年人練太極拳可調(diào)節(jié)身體陰陽平衡,太極拳的養(yǎng)生功效非常好,可以防治多種疾病,下面隨著太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧!

  老年人練太極拳可以防止摔跌

  老年人練習(xí)太極拳不僅能預(yù)防老年疾病,還能預(yù)防摔跌,因?yàn)殛庩栕兓冀K貫徹整套拳法的練習(xí),可以提高身體的穩(wěn)定性。

  古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保持身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

  “太極拳以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,故架子愈慢愈好”,這話說的是太極拳緩慢的特點(diǎn),道出了防跌的功能。

  太極拳動(dòng)作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,久而久之,習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣,如遇危機(jī)能不慌不忙的處理好。

  有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。

  太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。正如人的走路,左腳實(shí)則右腳虛,右腳實(shí)則左腳虛,一前一后、一虛一實(shí),邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉,更能應(yīng)付緊急。

  如前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實(shí),就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。

  老年人練太極拳可預(yù)防骨質(zhì)疏松,太極拳能促進(jìn)鈣吸收,減少關(guān)節(jié)損傷,練習(xí)太極拳的老人能保持精神抖擻。

  有一資料說美國老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材,另一組則練太極拳,結(jié)果后者平衡功能好,腦子好,走路穩(wěn)健,摔跤骨折比前者減少50%。

  后,美國人得出一個(gè)結(jié)論,說非常佩服中國東方人的智慧,不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。

  太極拳的陰陽平衡性

太極拳的陰陽平衡性

  對(duì)稱平衡

  要曲中求中。從上至下,從左至右,前前后后,從預(yù)備式開始到終結(jié)束,都要保持對(duì)稱、保持平衡(預(yù)備式的并步,不能內(nèi)外八字,起式的開步和行進(jìn)中的步伐,兩腳都要保持平行肩寬)。

  動(dòng)靜平衡

  要安靜、純凈后起功。在靜中求動(dòng)(動(dòng)而生陽、靜而生陰,動(dòng)靜平衡才能清升濁降)。

  練習(xí)太極拳中講究的是動(dòng)靜結(jié)合,即動(dòng)有有靜,靜中有動(dòng),不能把太極拳練成死功夫。

  動(dòng)中平衡

  動(dòng)中保持對(duì)稱,動(dòng)中保持平正,平衡再求運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)就能穩(wěn)實(shí)。

  快慢平衡

  慢中求穩(wěn),穩(wěn)中求快,快而不亂,慢而不斷。

  虛實(shí)平衡

  虛不虛,虛中實(shí);空不空,意動(dòng)實(shí);思維空,神意實(shí);攻而虛,防要實(shí);上求虛,下要實(shí)。

  太極拳的每個(gè)動(dòng)作變化都含有虛實(shí)的轉(zhuǎn)化,相輔相成,對(duì)立而生,這就是太極拳魅力之處。

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