太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，修煉太極拳的好處是強(qiáng)身健體，改變易生病體質(zhì)。太極拳的養(yǎng)生功效非常好，可是如何練出太極拳的松沉勁呢?下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
怎樣練出太極拳的松沉勁
練太極拳首先要練松沉勁，松沉勁是慢慢練出來(lái)的，先是練出松肩墜肘，然后在練腰胯的松沉，放松是神松、意松、氣松、形松。
松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松開。而不能松懈、松癟。一定要在靜中松、在松中靜，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。逐步達(dá)到通、空、開。
通就是上下通、內(nèi)外通，空就是空蕩蕩，無(wú)一絲滯點(diǎn)，人在氣中，氣在人中，此時(shí)也就明白什么叫真正開合了。
在練習(xí)中，要做到立身中正，不偏不倚，這樣才能輕松自如的練松沉，而且還能保持每個(gè)姿勢(shì)的準(zhǔn)確性。
1、做動(dòng)作時(shí)不許端肩膀，也就是做動(dòng)作時(shí)大限度地使肩膀保持自然站立時(shí)的高度放松狀態(tài)。
2、動(dòng)作慢，運(yùn)勁如抽絲，雖動(dòng)尤靜。慢才能隨時(shí)檢查肩膀及手臂的狀態(tài)(都不準(zhǔn)使勁)。
3、除了動(dòng)作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低于手腕(以手腕把手臂領(lǐng)起，如同有一根繩把手腕吊起來(lái)，肘和肩即下墜，但又跟著向上走)。
太極拳要求內(nèi)外兼修，常練太極拳能改善易生病體質(zhì)，太極拳養(yǎng)生對(duì)現(xiàn)代人具有很高的價(jià)值。
4、腰胯的放松必須建立在中正安舒的基礎(chǔ)上。上身自然直和正。
5、做動(dòng)作時(shí)，慢慢體會(huì)出佳“松舒點(diǎn)”，比如做到動(dòng)作的“定式”時(shí)，上身動(dòng)作保持不動(dòng)，腰胯可往左和往右轉(zhuǎn)一下，找找哪一個(gè)地方腰跨覺得沒使勁，哪個(gè)地方腰跨不別扭，哪個(gè)地方自然舒服，找到這個(gè)點(diǎn)，以后做動(dòng)作就直接往這個(gè)點(diǎn)上做。
6、膝蓋任何情況下不許繃直，也想著放松。
7、手臂長(zhǎng)時(shí)間不使勁，手臂自然的重量會(huì)使得手臂有一種往下掉的重量感，有了這種重量感，就是手臂的松沉感，這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。
8、松沉勁練出來(lái)了，其他勁自然也就出來(lái)了。
大家可能有一個(gè)疑問，就是不讓使勁還要把手臂抬起來(lái)，不使勁能抬起來(lái)嗎?能。注意使的不是肌肉力，而是用關(guān)節(jié)之間的韌帶勁。
其實(shí)，松肩墜肘，松腰松跨的目的就是要把身體各處的關(guān)節(jié)練得松開，骨關(guān)節(jié)韌帶拉長(zhǎng)，使得氣血節(jié)節(jié)貫通，韌帶長(zhǎng)了，發(fā)出的松沉勁就越長(zhǎng)。
這一點(diǎn)非常重要，功力全在這里面，身體整體放松的結(jié)果就是身體的關(guān)節(jié)練活練開了，也就練出整體的彈簧勁，這種勁有一種穿透力，這才是太極拳的內(nèi)力。
初學(xué)太極拳如何放松
練太極拳與“松”有關(guān)的要領(lǐng)就有：放松、要松、松凈、松舒、輕松、松柔、松開、松心、松身、全身放松、松軟、松透、松沉、大松大軟、似松非松、松彈。
初學(xué)時(shí)，老師說不會(huì)放松。練了幾十年，老師仍說松得不夠，沒有松透。到了耄耄之年還在找松，要松到何年何月?松的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?
根據(jù)我這些年練拳的體會(huì)，“松”是有層次和質(zhì)量的，有自我感覺的松，有推手對(duì)杭中的松，有散手博擊中的松，有日常事務(wù)中的松。
