太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù),修煉太極拳的好處是強身健體,改變易生病體質(zhì)。太極拳的養(yǎng)生功效非常好,可是如何練出太極拳的松沉勁呢?下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
怎樣練出太極拳的松沉勁
練太極拳首先要練松沉勁,松沉勁是慢慢練出來的,先是練出松肩墜肘,然后在練腰胯的松沉,放松是神松、意松、氣松、形松。
松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松開。而不能松懈、松癟。一定要在靜中松、在松中靜,在松中沉、在沉中松,松要松得透,要一松到底。逐步達到通、空、開。
通就是上下通、內(nèi)外通,空就是空蕩蕩,無一絲滯點,人在氣中,氣在人中,此時也就明白什么叫真正開合了。
在練習(xí)中,要做到立身中正,不偏不倚,這樣才能輕松自如的練松沉,而且還能保持每個姿勢的準確性。
1、做動作時不許端肩膀,也就是做動作時大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放松狀態(tài)。
2、動作慢,運勁如抽絲,雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態(tài)(都不準使勁)。
3、除了動作的特殊要求,一般情況下肘抬起的高度必須低于手腕(以手腕把手臂領(lǐng)起,如同有一根繩把手腕吊起來,肘和肩即下墜,但又跟著向上走)。
太極拳要求內(nèi)外兼修,常練太極拳能改善易生病體質(zhì),太極拳養(yǎng)生對現(xiàn)代人具有很高的價值。
4、腰胯的放松必須建立在中正安舒的基礎(chǔ)上。上身自然直和正。
5、做動作時,慢慢體會出佳“松舒點”,比如做到動作的“定式”時,上身動作保持不動,腰胯可往左和往右轉(zhuǎn)一下,找找哪一個地方腰跨覺得沒使勁,哪個地方腰跨不別扭,哪個地方自然舒服,找到這個點,以后做動作就直接往這個點上做。
6、膝蓋任何情況下不許繃直,也想著放松。
7、手臂長時間不使勁,手臂自然的重量會使得手臂有一種往下掉的重量感,有了這種重量感,就是手臂的松沉感,這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。
8、松沉勁練出來了,其他勁自然也就出來了。
大家可能有一個疑問,就是不讓使勁還要把手臂抬起來,不使勁能抬起來嗎?能。注意使的不是肌肉力,而是用關(guān)節(jié)之間的韌帶勁。
其實,松肩墜肘,松腰松跨的目的就是要把身體各處的關(guān)節(jié)練得松開,骨關(guān)節(jié)韌帶拉長,使得氣血節(jié)節(jié)貫通,韌帶長了,發(fā)出的松沉勁就越長。
這一點非常重要,功力全在這里面,身體整體放松的結(jié)果就是身體的關(guān)節(jié)練活練開了,也就練出整體的彈簧勁,這種勁有一種穿透力,這才是太極拳的內(nèi)力。
初學(xué)太極拳如何放松
練太極拳與“松”有關(guān)的要領(lǐng)就有:放松、要松、松凈、松舒、輕松、松柔、松開、松心、松身、全身放松、松軟、松透、松沉、大松大軟、似松非松、松彈。
初學(xué)時,老師說不會放松。練了幾十年,老師仍說松得不夠,沒有松透。到了耄耄之年還在找松,要松到何年何月?松的標準是什么呢?
根據(jù)我這些年練拳的體會,“松”是有層次和質(zhì)量的,有自我感覺的松,有推手對杭中的松,有散手博擊中的松,有日常事務(wù)中的松。