腎對每個人來說，都是力量的來源，沒有了腎，我們會失去自由。失眠的危害非常大，是導致腎虛的罪魁禍首，想要有好的腎，就要從太極拳教程練起，練太極拳可以提高睡眠質量，下面隨著太極拳自學教程練習一下吧!
晚上練太極拳治失眠補腎效果更佳
睡眠不足會增加腎的炎癥 ，而且會導致心臟功能和其他多種疾病，根據媒體報道，研究表明，練太極拳可以減少失眠，并且還能治愈腎虛，提高腎功能。
研究人員研究了123名年齡超過55歲的失眠癥患者，并將他們隨機分入3組。第一組接受了每周兩小時，持續(xù)四個月的認知行為療法，第二組進行同樣數量的太極拳練習，第三組是對照組，接受為期四個月的關于睡眠衛(wèi)生、衰老和失眠的教育課程。
在治療一年后，與對照組相比，接受認知行為療法者和練習太極拳者的血液C反應蛋白濃度均有所降低，促炎細胞因子的產生減少，而這兩者均是炎癥的指標。
太極拳是我國傳統(tǒng)武術學，其具有中醫(yī)原理，對腎起著按摩作用，腎部有炎癥的人練太極拳可以減輕癥狀。
使用血液樣本，研究人員還發(fā)現，比之對照組，兩個治療組的炎癥相關基因表達均較低，抗體反應相關基因表達均較高。
研究的主要作者，精神病學教授說：“使用太極拳和認知療法來治療失眠，是因為它們不像藥物那樣會產生有害的副作用。”
“隨著失眠的改善，炎癥在全身和基因層次上都出現了逆轉。”他補充道，“而炎癥是心血管疾病、抑郁癥和癌癥的原因之一。”
睡前練太極拳的好處非常多，可以改善尿頻、尿急、多夢、打鼾等癥狀，還能預防夜間腦供血不足等引起的疾病。
睡前練太極拳補腎養(yǎng)身
中醫(yī)認為，太極拳的練腰，能加強腎的藏精、保精功能，并能調節(jié)內分泌系統(tǒng)。因此，通過太級拳鍛煉，不僅能改善陽萎、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質量。
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，可防止便秘。
科學證明，打太極拳對全身的骨骼肌都會周期性收縮和舒張，從而加快血液循環(huán)，血液循環(huán)加快可以使大腦血流通暢，降低夜間的血管爆裂的概率。
更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高。
同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安到天明。
太極拳的練意養(yǎng)神，可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
綜上所述，夜間練習太極拳不僅能有效改善睡眠，又能防治多種疾病，是男女老少保健養(yǎng)生的上乘方法。
男人練太極拳強腰固腎
1.太極拳可加強大腦對經脈和絡脈的調節(jié)功能
以前所述，練習太極拳具有益腦的功效。腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調地完成各種動作，對中樞神經系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強了大腦對經脈和絡脈的的調節(jié)功能。
