太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為人們熟悉的養(yǎng)生方式,隨著生活水平的提高,人們的身體健康正在下降,特別是高血壓的隱患。練太極拳能降血壓,這個觀點已被證實,太極拳資料也有記載,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

  淺談太極拳的降血壓功效

  中醫(yī)理論認(rèn)為,高血壓形成與長期的抑郁、過度緊張等密切相關(guān),這些因素會導(dǎo)致肝臟陰陽失調(diào),從而導(dǎo)致人們患上高血壓。

  太極拳對降低高血壓的好處主要表現(xiàn)在兩個方面,一是在一招一式中幫助高血壓患者平復(fù)心緒,避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動,通過打太極拳可逐步誘導(dǎo),意守丹田部位,用意念引導(dǎo)動作,做到思想集中、心安神定。

  打拳時需要逐步調(diào)整呼吸,使呼吸逐漸做到細(xì)、長、均勻、息息歸根、歸入丹田;二是太極拳動作柔和、姿勢放松,給人行云流水之感,不緊張不用力,但又能達到松弛肌肉的目的,還能使外周血管的阻力下降,充分改善微循環(huán),從而輔助降壓。

  高血壓是由于血管硬化、血液濃度變濃等引起的,而練太極拳可以促進血液循環(huán),對血管起著軟化作用。

  專家提醒

  患者可根據(jù)自身情況選擇太極拳的種類,推薦楊式、簡化二十四式太極拳等,因其運動量不太大,相對陳式來說比較合適。此外,如果不能記住所有的招式,選擇太極拳中的個別動作重復(fù)練習(xí)也是可以的,比如:左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等。

  注意事項

  適當(dāng)運動對控制血壓非常有益,高血壓病人可選擇幅度不大、動作簡單易學(xué)的姿勢。需要提醒的是,應(yīng)該避免過分低頭彎腰的動作。

  此外,很多老年人喜歡晨起鍛煉,但這不適合高血壓病人。因為,高血壓病人的血壓有“晨間高峰”的說法,應(yīng)避免晨練。建議下午4時合適。

  太極拳雖然是一種緩慢的有氧運動,但是在練習(xí)中,我們也要根據(jù)自身的健康狀況掌控練習(xí)時間,每次打拳不宜超過一小時。

  太極拳能改善心血管功能

  有科研證實太極拳對心血管有獨特的治療作用,針對這點,科研人員尋找打太極拳的人,通過觀察發(fā)現(xiàn)確實有療效。

  專家介紹,針對40名老年人(55~60歲)進行的研究發(fā)現(xiàn),打太極拳的受試者血液流量多、血管擴張速度快。前者代表心臟功能強,后者代表血管彈性佳。

  這表明,太極拳可以減緩衰老速度,也可以讓人體循環(huán)系統(tǒng)運轉(zhuǎn)順暢,降低罹患心血管疾病的風(fēng)險。他認(rèn)為,應(yīng)將太極拳推廣到社區(qū)醫(yī)療中心,作為預(yù)防保健的重要手段,從而可降低社會醫(yī)療成本支出。

  通過觀察我們可以發(fā)現(xiàn),打太極拳的人精神面貌非常好,而且每個人心情都很開朗。

  美國醫(yī)療中心的王醫(yī)生進行的研究發(fā)現(xiàn),在研究開始的時候,不管是身體健康,還是心臟曾經(jīng)出現(xiàn)過問題(比如中風(fēng)或做過心臟搭橋手術(shù)),還是罹患高血壓的人,在練習(xí)太極拳以后,心肺功能都有所提高。

  研究還表明,太極拳對心臟瓣膜手術(shù)后的改善比其他的手段效果更好。

  為了研究太極拳對成年人心血管疾病的影響,專家找來26位剛學(xué)太極拳、28位從沒打過太極拳以及16位練拳超過兩年的人,比較這70位平均年齡在57~59歲之間的老人,結(jié)果發(fā)現(xiàn),只要打拳三個月,體質(zhì)就會有變化。

  練習(xí)太極拳能緩解大腦皮層的疲勞,現(xiàn)代人生活壓力大,許多人長期處于精神緊繃狀態(tài),需要練習(xí)太極拳放松一下。

  平均來說,膽固醇可以降低8%,血流順暢程度可以提高8.44%,而血管阻力則降低6.39%。

  專家表示,打拳越久,改善幅度越大。有一位練拳幾十年的94歲老人,看起來就像六十歲,甚至還能騎著摩托車到處跑。醫(yī)院計劃下一步要研究打太極拳對大腦的影響。

  看來,太極拳這項古老的鍛煉方式正在向現(xiàn)代醫(yī)學(xué)展現(xiàn)一個別樣的世界。太極拳不僅帶給人們身體上的益處,更重要的是讓人有一顆平和、安寧的心。

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