呼吸人人都有，呼吸也是身體內(nèi)外物質(zhì)交換的唯一方式。太極拳的特點(diǎn)在于調(diào)息，我們今天要探討的是調(diào)節(jié)呼吸對(duì)太極拳的特殊作用，太極拳的好處是什么，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
調(diào)節(jié)呼吸對(duì)太極拳的特殊作用
太極拳是一種用意不用力的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)獨(dú)特的呼吸方式，調(diào)節(jié)身體各器臟之間協(xié)調(diào)工作，這樣才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效。
太極拳是一種注意內(nèi)功的拳術(shù)，而調(diào)節(jié)呼吸對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)起到特殊的作用。一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳時(shí)呼吸與動(dòng)作配合的要領(lǐng)是動(dòng)作在起身、屈臂、手臂向內(nèi)收、蓄勁時(shí)，采用吸氣配合;動(dòng)作在下蹲、伸臂蹬腳及手臂向外開(kāi)、發(fā)勁時(shí)，采用呼氣配合。
簡(jiǎn)言之，動(dòng)作的合、虛、蓄用吸，開(kāi)、實(shí)、發(fā)用呼。動(dòng)作外展為呼，內(nèi)收為吸;動(dòng)作沉降為呼，提升為吸;發(fā)勁時(shí)為呼，蓄勁時(shí)為吸。不管哪種呼吸，基本要領(lǐng)都應(yīng)是細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。
但是，太極拳運(yùn)動(dòng)不僅是一種呼吸方式，例如初學(xué)太極拳時(shí)要學(xué)會(huì)自然呼吸，陳式太極拳要求發(fā)聲呼吸，還有推手中的胸式呼吸等。
一、腹式呼吸法
腹式呼吸法是在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。
從太極拳的生理特征來(lái)說(shuō)，腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)，在動(dòng)作配合上才能協(xié)調(diào)。
在太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是通過(guò)腹式呼吸來(lái)完成的，腹部是“丹田”所在，練習(xí)時(shí)在身體端正的基礎(chǔ)上“意注丹田”，通過(guò)意識(shí)導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然地起伏鼓蕩。
在充實(shí)飽滿的狀態(tài)下，腹肌會(huì)向四周產(chǎn)生緊張的內(nèi)裹之勢(shì)，太極拳是以腹部的松弛轉(zhuǎn)換到重心和傳遞勁力的作用。
正因?yàn)椴捎眠@種腹式運(yùn)動(dòng)方式，使呼吸更加深長(zhǎng)、自然、勻細(xì)，并且通過(guò)意識(shí)將氣徐徐吞吐。
使呼吸方式符合動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，而在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中還說(shuō)到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長(zhǎng)作用，這對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，呼吸達(dá)到柔勻、細(xì)、長(zhǎng)起到一定的效果。腹式呼吸是太極拳運(yùn)動(dòng)中常用的呼吸方式。
二、自然呼吸法
自然呼吸法又稱(chēng)混合式呼吸法。呼吸不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而加以改變。自然呼吸就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺(jué)得舒服了，就對(duì)了。
長(zhǎng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動(dòng)作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對(duì)動(dòng)作要求比較高。采用這種呼吸法在學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段中是特別提倡的。
因?yàn)樽匀缓粑ㄊ鞘谷藗冊(cè)诰毩?xí)過(guò)程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在人體生理方面再做任何要求。
在練習(xí)過(guò)程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力效果。
所以在練習(xí)太極拳的初期，呼吸法自然是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
三、胸式呼吸法
胸式呼吸法，這種呼吸的生理過(guò)程是胸和肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲(chǔ)氣便排出體外而完成呼氣。
而在太極運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要求練習(xí)者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等特點(diǎn)。那么，胸式呼吸會(huì)無(wú)意識(shí)使胸廓緊張，外表會(huì)出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項(xiàng)僵硬，在動(dòng)作中就不能達(dá)到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。
