減肥已經(jīng)成為很多人的終生事業(yè),肥胖已經(jīng)影響到了身體健康,因此,減肥是非常有必要的。太極拳的好處是幫助你燃燒脂肪,太極拳的特點(diǎn)是有氧運(yùn)動(dòng),加速消耗脂肪,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

  太極拳幫助你快速瘦身減肥

  太極拳是肥胖人士適合的運(yùn)動(dòng),太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),打太極拳一個(gè)小時(shí)可以消耗280卡路里,太極拳一度被稱(chēng)作不流汗的減肥運(yùn)動(dòng)。

  太極拳動(dòng)作均要求有開(kāi)胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。

  太極拳減肥動(dòng)作要領(lǐng)

  一、注意放松,不用拙力

  放松不等于松懈,而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松,動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁。

  太極拳要求中正安舒,身體不要向前后或者左右偏斜,兩臂應(yīng)該圓滿,腿該彎曲到什么程度就要做到什么樣。

  二、上下相隨、周身協(xié)調(diào)

  上下相隨,就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致,不要下肢的動(dòng)作完成了,上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成。

  初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作,但做起來(lái)往往不能密切配合。

  所以先通過(guò)單式練習(xí),以求四肢的協(xié)調(diào),然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí),逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整,從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

  太極拳是一項(xiàng)完整的全身運(yùn)動(dòng),習(xí)太極拳可以調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)起著保護(hù)作用。

  三、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定

  初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題。

  一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移,由實(shí)到虛,由虛到實(shí),即要分明,又要連貫不斷。

  四、呼吸自然

  太極拳要求呼吸自然,不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促,初學(xué)時(shí)該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動(dòng)作不要相互約束,待動(dòng)作熟練之后,再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度。

  隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小,按照起吸落呼,開(kāi)吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。

  五、重心需要注意

  老年人常見(jiàn)的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折,為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。

  太極拳運(yùn)動(dòng)中,有一部分動(dòng)作專(zhuān)門(mén)練習(xí)平衡能力的,練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。

  練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。

  所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人需要注意重心的變化,不容易會(huì)摔跤和骨折。

  • 共1頁(yè)
  • 上一篇
  • 1
  • 下一篇
  • 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    西洋參的功效與作用
    西洋參的功效與作用
    西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
    金桔的功效與作用
    金桔的功效與作用
    金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

    太極拳精選

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門(mén)要求

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門(mén)要求

    說(shuō)到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
    論慢練太極拳是為了擊打更快

    論慢練太極拳是為了擊打更快

    太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
    闡述練太極拳先天推手的含義

    闡述練太極拳先天推手的含義

    太極拳與未來(lái)社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
    返回
    首頁(yè)