太極拳已經(jīng)成為了一種流行和時(shí)尚，已經(jīng)有越來(lái)越多的人成為了太極拳的忠實(shí)粉絲。太極拳的內(nèi)勁在推手中，也起到了重要的作用。單式是太極拳里面一個(gè)重要的招式，那么如何才做練好太極拳的單式呢?就下來(lái)就讓我們一起來(lái)探討一下吧!
我們?cè)诰毩?xí)太極拳的時(shí)候，不僅要?jiǎng)幼髯龅轿?，還有能夠懂得運(yùn)用內(nèi)勁。
神似從何而來(lái)?從實(shí)踐中來(lái)。每一拳勢(shì)都是前人在實(shí)踐中應(yīng)用之所得，因此，我們必須弄清楚每一勢(shì)的具體操作過(guò)程，才能演化出它的精髓及其同一拳勢(shì)的不同風(fēng)韻。
如何練習(xí)太極拳的單式
單勢(shì)練習(xí)很重要，有兩種方法。
(1)單人單勢(shì)練習(xí)法
在我們做“懶扎衣”這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要認(rèn)真的體會(huì)動(dòng)作中的運(yùn)勁手法，反復(fù)的練習(xí)。
(2)單勢(shì)雙人練習(xí)法
兩個(gè)人一起研討，互相支招，實(shí)際體驗(yàn)攻防技術(shù)及破解之法，以做到熟而生巧。
例如“手揮琵琶式”。抓住對(duì)方一臂，體會(huì)鎖纏手腕，擰旋手臂而制敵的方式。
進(jìn)行這兩種練習(xí)，同時(shí)不能忽視對(duì)套路的研習(xí)，三者互相補(bǔ)充，互相印證，同步提高。
一定具備以下兩個(gè)特征
(1)保持太極拳特有的身法準(zhǔn)則
在我們練習(xí)太極拳的時(shí)候，身法一定要做到位。
其身法要領(lǐng)為：提頂?shù)跻d，松肩沉肘，涵胸拔背、裹襠護(hù)肫、騰挪閃戰(zhàn)、氣沉丹田、尾閭正中，虛實(shí)分清十三條。
(2)必須符合太極拳技術(shù)原理
曲線制敵，先走化而后出擊制勝。切不可以剛對(duì)剛，以強(qiáng)對(duì)強(qiáng)。
“單鞭”一式，外形僅為弓步和兩手在胸前前后輕輕分開(kāi)，看似簡(jiǎn)單，內(nèi)容卻很豐富。
(1)對(duì)方揮拳身我胸、面部打來(lái)，我右臂上掤，順勢(shì)旋腕向右側(cè)捋化;同時(shí)，起左足蹬踢對(duì)方的前腿脛骨，隨即下踏對(duì)方腳面，左掌前擊其胸，上下俱到，使對(duì)方不易閃躲。
(2)對(duì)方用左掌擊我面頰，我右臂上掤，順勢(shì)化解;同時(shí)，左足插入對(duì)方襠中，左掌斜劈對(duì)方面頰，也可下按其胸向前發(fā)放。
(3)對(duì)方以右拳擊我胸部，我右手采住其腕，左小臂截堵其肘，順勢(shì)微向右捋，以空來(lái)勢(shì)，然后，右足進(jìn)步插襠，左肘順其右臂向?qū)Ψ叫乩咦矒?，也可以旋臂下壓其肘?/p>
(4)對(duì)方如舒張右手向我面部抓來(lái)，我右掌速自下向上迎，用我的右掌拇指扣住對(duì)方拇指。
然后身軀右旋，右掌內(nèi)旋向右上擰轉(zhuǎn)，將對(duì)方右臂叼起，再身軀左旋，左小臂向其胸肋撞擊，將其擲出;也可進(jìn)步管腿，左臂橫掤其胸，使其向我左前方跌出。
內(nèi)勁在太極推手中的應(yīng)用
太極推手，實(shí)際上，是雙方勁路、勁法的較量，外形看似隨意運(yùn)動(dòng)，這是表象，在你進(jìn)我退，隨曲就伸，內(nèi)勁運(yùn)行過(guò)程中，每一動(dòng)都含有規(guī)矩。
從人則順，隨己則滯，時(shí)刻調(diào)整自己重心穩(wěn)定，使對(duì)方失穩(wěn)為第一要?jiǎng)?wù)，所以“攻方”的勁總是瞄向?qū)Ψ绞е攸c(diǎn)上，而“化方”在臂掌的掩護(hù)下，身體以“太極∞運(yùn)行”方式，將來(lái)力化解。
典型實(shí)例：當(dāng)對(duì)方感覺(jué)到給力后，被我引向右側(cè)傾斜，遂改為向左給力，發(fā)向我中心部位，我身體仍按部就班運(yùn)轉(zhuǎn)，即可將他引向左側(cè)。
這是因?yàn)樘珮O∞運(yùn)行路線的運(yùn)轉(zhuǎn)方向到了兩側(cè)都是向后轉(zhuǎn)的，因此，當(dāng)對(duì)方用力向正面推來(lái)，我的身體就可以左右逢源，將彼勁引進(jìn)落空。
由此可見(jiàn)，太極拳不是不用勁，關(guān)鍵是要掌握運(yùn)勁的路線和方式。太極拳的放松，是指心理上的松與靜，身體由松練到柔，柔則顯活，活中含勁，剛?cè)嵯酀?jì)。
如何練太極拳的“空與松”和“圓與活”兩個(gè)方面來(lái)展述
1、空與松
太極拳運(yùn)動(dòng)不可只講“松”，片面地追求大松特松。沒(méi)有“空”的存在，再松也無(wú)法進(jìn)入太極拳的高級(jí)階段。
要使身體的肌肉、骨節(jié)松開(kāi)還比較容易，但要達(dá)到“空”的境界卻很難。因此，必須在“空”字上下功夫。
2、圓與活
練習(xí)太極拳要達(dá)到活的境地，氣勢(shì)必先圓滿。至圓才能至活;圓是活的基礎(chǔ)，所謂“圓則活，方則滯。”要踏進(jìn)圓活的境地，則必須掌握“氣勢(shì)”和“八面支撐”。
氣勢(shì)是由人體內(nèi)在的功夫所決定的。氣勢(shì)的大小，是衡量一個(gè)人太極拳功夫深淺的重要標(biāo)志，氣勢(shì)愈大則功夫愈深，即所謂“太極拳不在樣式而在氣勢(shì)，不在外面而在內(nèi)。”
習(xí)者平日里進(jìn)行行工實(shí)踐，對(duì)于氣勢(shì)的追求是不可忽視的。而追求氣勢(shì)的基礎(chǔ)條件，便是駕馭“空”、“松”的能力;圓活是離不開(kāi)“空”、“松”這個(gè)先決條件的。
如果習(xí)者的肌肉骨節(jié)還未達(dá)到一定程度的“空”、“松”要求，“圓活”也就無(wú)從企及。而達(dá)到了“圓活”的要求，“空”“松”才能極盡其妙。
