減肥瑜伽 如何瘦手臂練瑜伽打造纖細(xì)玉臂(2)

  簡(jiǎn)單的瘦手臂瑜伽

  步驟/方法

  step1

  臥躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸,放松心情。

  step2

  慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,重復(fù)動(dòng)作3-5次,然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序,再重復(fù)動(dòng)作。

  進(jìn)階動(dòng)作

  慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它們向前拉伸。

  step3

  盤腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。

  step4

  一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手抬起,用手掌壓著右手手肘處,自然呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

自然呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒

  step5

  右手保持不變,左手向后屈肘,兩手手指拉住,右手隨著左手向下壓。自然呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

  注意事項(xiàng)

  如果覺得step5動(dòng)作有困難,那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。

  前傾平舉雙臂身體站立在地面上,雙腳打開與肩膀保持同寬,膝蓋稍微彎曲。

  讓上半身向前傾20度,腰部和背部保持挺直,雙手向外后側(cè)打開,將手臂抬起與肩膀同高。

  再大限度的向外側(cè)面打開10秒鐘,然后將雙手放下,恢復(fù)到初姿勢(shì),將此組動(dòng)作重復(fù)15次,重復(fù)練習(xí)5組。

  手臂過頭上推先讓自己抬頭、挺胸、收腹站直于地面上,雙手向身體聯(lián)測(cè)舉起。

  手肘部分彎曲,讓前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?,整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈,不要讓關(guān)節(jié)鎖死,將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)15次,做5組即可。

  側(cè)臥肩外旋讓身體保持側(cè)臥的姿勢(shì),小臂和大臂呈現(xiàn)直角狀,用大臂夾緊身體,以肘關(guān)節(jié)為中心,小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)。

  當(dāng)大臂感到明顯的酸軟后挺直動(dòng)作,再換另外一只手臂進(jìn)行同樣的動(dòng)作20次,并且左右雙手交替運(yùn)動(dòng)5組。

  環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法先讓身體自然站直在地面,雙手向外打開,將手臂的大臂大限度的提高到肩膀位置。

  然后手肘部分彎曲,雙手的手指觸摸肩膀,固定姿勢(shì)后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后,再向后旋轉(zhuǎn)20次,將此動(dòng)作重復(fù)做10次,重復(fù)練習(xí)動(dòng)作20次即可。

  如果手臂比較纖細(xì)的話,反之,別人看見你時(shí),就會(huì)覺得你比實(shí)際體重要輕。

  所以說,有一雙纖細(xì)的手臂可以讓你整個(gè)人看起來都變得小巧多了,這樣就不用再擔(dān)心穿不了露肩膀的衣服了。

  手臂上的贅肉要是比較多的話,到了秋冬,因?yàn)樘鞖夂芾?,肯定要穿很多衣服?/p>

  因?yàn)橐惨⒁獗E?,本來看起來就顯得有些壯的,穿得多了,看起來就更加的臃腫,這樣是很容易影響桃花運(yùn)的。

  想解決這個(gè)問題,就跟著小編一起來按照上面的瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉,修正手臂的線條,讓整個(gè)看起來更加小巧精致,也就不怕被人背后說長(zhǎng)得很臃腫了,即使穿再多的衣服也不怕。

減肥瑜伽 如何瘦手臂 瑜伽動(dòng)作 
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