氣功常識(shí) 練習(xí)氣功需注意哪幾點(diǎn)

  傳統(tǒng)氣功包含了比如吐納、導(dǎo)引,靜坐,冥想等種種方式,氣功的特點(diǎn)是練習(xí)者在教練的指導(dǎo)下,能夠發(fā)揮出自己的主觀能動(dòng)性,通過鍛煉而讓身體變得更加健康,體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能會(huì)變得更加協(xié)調(diào),能夠通過長期堅(jiān)持,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

  練習(xí)氣功時(shí)要注意的呼吸方式,一般來說,練氣功呼吸是先胸后腹,先順后逆,胸式呼吸是指通過調(diào)整肺部的呼吸次數(shù)、間歇時(shí)間、呼吸深度,使呼吸達(dá)到緩解均勻、自然柔和,使肺活量增大,肺通氣性增強(qiáng),肺的呼吸頻率明顯減少。

練習(xí)氣功時(shí)要注意的呼吸方式

  腹式呼吸(順式),呼吸時(shí)要求下腹部向外擴(kuò)張,胸部和肩部保持不動(dòng)。吸氣時(shí)胸腹部稍有緊迫感,隨著呼氣,雙手可輕輕壓迫上腹部,幫助氣體的排出。呼氣后,隔膜和胸腔肌肉放松,緊迫感消失。經(jīng)過反復(fù)多次的練習(xí),加大腹肌的運(yùn)動(dòng),呼吸頻率可逐漸變慢,呼吸深度加大,呼吸變得有規(guī)律,自然流暢,呼吸節(jié)奏更深沉緩慢有力。

  氣功吐納(靜功)能增強(qiáng)肌體呼吸系統(tǒng)的功能,且對血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等方面都有良好的作用。練練很好!但是千萬記得,“循序漸進(jìn)”、“持之以恒”、“道法自然”。

  以及幾個(gè)要注意的方面

  一、不宜蹲坐休息

  鍛煉后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

  二、不宜貪吃冷飲

  鍛煉之后往往是會(huì)汗流浹背的,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。中醫(yī)認(rèn)為如果一時(shí)的貪圖涼快喝很多的冷飲的話,很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。不宜立即吃飯

  三、運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),特別不宜吸煙

  運(yùn)動(dòng)后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

  四、不宜“省略”放松整理活動(dòng)

  放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

  五、不宜突然溫度降低

  運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

  練氣功后注意事項(xiàng)就是這些,其實(shí)這些都是通用的,如果你用別的方式來進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,這些也是要注意的,特別是激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,神經(jīng)中樞處于一種高度興奮的狀態(tài),受到它的影響,負(fù)責(zé)內(nèi)臟器官的感知系統(tǒng)就會(huì)對消化系統(tǒng)進(jìn)行一定程度的抑制,運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液會(huì)比較集中的供應(yīng)在處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的器官,內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)就會(huì)相對減少,這樣會(huì)使胃腸功能的消化減弱,如果立馬就吃飯,或者大幅度喝水,就會(huì)引起消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致功能紊亂,造成身體的不適反應(yīng)。

  用別的方法來鍛煉的話,也是有這些相關(guān)的禁忌的。是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。

  很多實(shí)驗(yàn)表明,練習(xí)氣功對人體有很多良好的作用,實(shí)際也是這樣,不僅可以受到強(qiáng)身健體和祛除頑疾的明顯效果,而且還會(huì)讓你的身形更加健美,有事例表明,一個(gè)很胖的人,在正常飲食下,練功三個(gè)月就可以減掉二十多公斤,讓體重回歸正常狀態(tài),而且身體素質(zhì)也越來越好,還可以達(dá)到一定的增加身高的功效。

  很多練功者用事實(shí)證明,比如一些經(jīng)常練習(xí)氣功的老人,就比那些不經(jīng)常鍛煉的看起來更加有活力,一些研究實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)了練氣功不僅可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素的分泌,還可以延緩衰老的過程,達(dá)到益壽延年的功效,經(jīng)常練習(xí)的老人智力退化過程也明顯比不經(jīng)常鍛煉的減緩很多,

  不過嚴(yán)格來說,氣功對于病并不是立竿見影的,它也是一個(gè)需要長期鍛煉,積累的過程,期間可以提高人的免疫力,調(diào)節(jié)人體功能,所以相對來說之后就不容易生病,

  我們也要知道,氣功不是藥,它只是一種鍛煉方式,不可能包治萬病,只是說讓你不會(huì)容易生病,效果的出現(xiàn)都是需要一定的過程的,所以我們可以勤加練習(xí),對身體終究是有好處的。

  結(jié)語:不知道大家看完這篇文章有沒有了解到一些關(guān)于氣功方面的知識(shí)和一些需要注意的地方呢,每個(gè)人的生命都只有一次,誰都希望可以健健康康的過完這一生,氣功的確實(shí)一種很好的鍛煉方式。

養(yǎng)生氣功 氣功常識(shí) 練氣功 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...