氣功常識 練習氣功的養(yǎng)生保健功效

  氣功是一種動靜結(jié)合的養(yǎng)生方法,很多的老年朋友都適合練習氣功,今天小編就為大家?guī)硪恍夤Φ木毩暦椒?,和氣功對幾種疾病治療的方法,如果你感興趣的話,那就跟著小編一起來學習學習吧!

  現(xiàn)在越來越多的老年人都加入到了氣功養(yǎng)生保健的行列,而在寒冷的冬天,小編提醒大家,在練習氣功的同時一定要注意保暖哦。

  1、坐腕起手

  開步站立,手腕下沉,翹指,目視前方。

開步站立,手腕下沉,翹指,目視前方

  2、開掌托天

  兩腿微微伸展,同時兩掌向外翻轉(zhuǎn),兩臂向身體兩側(cè)分開,向斜上方托撐。

  3、屈膝提掌

  屈膝下蹲,同時,兩臂由兩側(cè)提舉于頭頂上方,兩掌交叉,掌心向下,目視前方。

  4、俯身按掌

  兩腿屈膝微下沉,上體以髖為軸,俯身下折;兩掌相對相合,經(jīng)體前向下按于兩腳踝內(nèi)側(cè)。兩掌從腳踝內(nèi)側(cè)向外撫摩至外側(cè),再由下向上經(jīng)過大腿外側(cè),提起至兩胯外側(cè),同時上身直立,回到起始動作。4個節(jié)拍為一次,9次為一組,一天練習2~3組。

  學練氣功一般要經(jīng)過哪幾個階段

  1、初級階段的理論學習和功法鍛煉

  這一階段是初級入門階段。這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領(lǐng),但還難以達到要領(lǐng)要求。身體的肌肉難以放松,顯得僵硬。精神興奮,好象越想寧靜雜念越多。練功中感到肩臂沉重,練功難以堅持很長時間。

  2、中級掌握階段

  中級掌握階段的特點就是肌肉在自我意識的調(diào)節(jié)下,方式下來,精神方面也是入靜的狀態(tài)。主要要求全身舒適,心情舒暢,身體的系統(tǒng)功能協(xié)調(diào),從而起到一些治療疾病的效果。

  3、第三階段則是氣功鍛煉的高級階段

  練功人經(jīng)過此期反復(fù)的訓練,已能熟練自如地進到入靜狀態(tài),其生理機制是一個新的條件反射建立起來了。練功中只要一給予條件,立即就能進到入靜狀態(tài)。尤其是這一階段可以發(fā)揮意識能動性,做到意感相隨,使體內(nèi)練功中產(chǎn)生的感覺能隨意念要求出現(xiàn)或運行到病變的部位,名之為“氣至病所”。

  氣功的練習不僅能夠保持我們的呼吸順暢,機能平衡更是能夠幫助我們達到祛除浮躁的效果。

  很多的中年人都有脫發(fā)和白發(fā)的煩惱,多少人郁悶人到中年怎么就禿頂了呢?那這其實跟你的身體有很大的關(guān)系,不妨試著練氣功調(diào)理你的身體,幫助緩解你的脫發(fā)和白發(fā),下面就跟小編一起來看下吧。

  1、導行生發(fā)法

  練功時坐地,兩腿伸直并攏,用兩手掌分別按壓在小腿上,腰前俯,頭前傾盡力碰地,做12遍。

  本法主要是導全身陽氣從尾骶長強穴循脊柱上行直達頭頂百會穴。每日1次,能調(diào)節(jié)脊椎關(guān)節(jié)靈活,免除腰背酸痛。坐地鍛煉時尾骶長強穴不斷受壓摩擦,使精陽之氣從下而上至頭頂,潤澤發(fā)根,養(yǎng)發(fā)生發(fā),頭發(fā)烏黑。

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