氣功鍛煉 養(yǎng)生氣功的鍛煉方法

  養(yǎng)生氣功是現(xiàn)在很多中老年人選擇健身的一種方式,練氣功是獨(dú)特的一種自我鍛煉療法。它可以讓人體的意念、內(nèi)臟組織系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)及肢體運(yùn)動(dòng)互相配合訓(xùn)練。那么氣功鍛煉的基本操作是怎樣的呢?今天就教大家一些練氣功的方法

  氣功鍛煉是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一個(gè)過程,練氣功的好處在于修身養(yǎng)性,從而達(dá)到健康養(yǎng)生的作用。下面就和小編一起來(lái)看看如何鍛煉吧。

  調(diào)身

  調(diào)身是調(diào)控身體靜止或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的操作活動(dòng),也稱煉形。調(diào)身的意義在于身體狀態(tài)與練功所要求的境界相應(yīng)。例如練靜功時(shí)身體須保持某一固定的姿勢(shì),這與進(jìn)入靜定的氣功境界相應(yīng);而練動(dòng)功則多與疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)動(dòng)內(nèi)氣運(yùn)行的氣功境界相應(yīng)。

調(diào)身的意義在于身體狀態(tài)與練功所要求的境界相應(yīng)

  另外,一些特定的姿勢(shì)、動(dòng)作本身也具有不同程度的保健及治療作用。例如站樁可改善高血壓、神經(jīng)衰弱患者的某些癥狀;而八段錦中的八節(jié)動(dòng)功在治療保健功效上均有各自的針對(duì)性。

  調(diào)身其內(nèi)容包括了外在的操作和內(nèi)在的操作兩部分。外在的操是指肢體外在間架、位置上的一些操作;而后者主要是肢體內(nèi)在一些感覺和關(guān)系的操作。

  外在操作

  外在操作包括姿勢(shì)和動(dòng)作的操作。

  (一)姿勢(shì)操作

  練功常用的姿勢(shì)大致可分為站式、坐式、臥式三類。姿勢(shì)操作主要用于靜功。

  1.站式

  站式是站樁功的基本姿勢(shì),由于站立時(shí)肢體安放變化的不同,又有多種形式。

  ①三圓式

  雙腳分開站立,與肩同寬,腳尖向內(nèi)微扣,呈內(nèi)八字形,并且兩足的五趾要輕輕抓地。然后雙膝微屈,膝蓋不得超出自己的足尖。腰部要進(jìn)行一定的伸展,臀部保持像坐高凳的狀態(tài)。

雙腳分開站立,與肩同寬

  上身正直,含胸拔背,兩臂環(huán)抱呈半圓形,如抱一圓氣球,松肩、墜肘、虛腋。兩手與身體的距離不超過一尺,兩手指相對(duì),相距約八、九寸,五指分開,微曲,相鄰手指間約一扁指距離。

  頭部正直,雙目輕合。舌不必頂上額,自然安放。下頜微收。姿勢(shì)擺好后要求全身放松。所謂三圓式,即指足圓、臂圓、手圓。

 ?、谕星蚴?、扶按式和提抱式

  這三個(gè)姿勢(shì)均從三圓式轉(zhuǎn)化而來(lái),練功的時(shí)候也可以互相替換,但不要替換過勤,以免影響練功境界。

  托球式的其它要求與三圓式基本相同,只是站好后兩臂要輕輕抬起,微向前伸,手與身體距離一尺多,兩手心朝上,五指分開,不要用力,好象托著個(gè)氣球。初練三圓式時(shí)如果兩臂勞累,便可把雙手輕輕朝上翻轉(zhuǎn),兩臂微向前探,改成此式以緩解疲勞。

  扶按式的其它要求亦同三圓式,只是兩臂抬起前伸后,兩手心朝下,五指分開,雙手如扶在桌上或椅背上,或如扶按在水面上。初練抱球式兩臂勞累后,亦可轉(zhuǎn)換成此式以歇息。

  提抱式又叫浮托式,初練抱球式時(shí),如肩臂感到疲.勞,可以把雙手往下移至肚臍下邊,手心朝上,兩手手指相對(duì),距離約八、九寸,手與身的距離約五、六寸,猶如提抱著一個(gè)氣球。練此式時(shí)要注意虛腋,即兩臂不可挾靠身體,腋下要空虛。

養(yǎng)生氣功 氣功鍛煉 練氣功的方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...