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　　吃素食應該注意合理搭配

　　近年來，素食人群逐漸增多，根據我們課題組的調查，目前上海市素食人群約占上?？側丝诘?.77%，按新統(tǒng)計的上海2300萬常住人口算，約有18萬素食者。我們的調查發(fā)現(xiàn)，素食者普遍關心健康，日常行為也較健康，對素食后的自我感覺普遍良好，和全國營養(yǎng)與調查中大城市人群的患病情況比較，素食者肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等患病率均低于全國調查結果。

　　但是，素食飲食并不是完美無缺的。人體所需的六大類共42種必需營養(yǎng)素中，有些營養(yǎng)素主要存在于動物性食物，長期食素會導致這些營養(yǎng)素缺乏而導致營養(yǎng)不良，如維生素B12缺乏引起的巨幼紅細胞性貧血，缺鐵性貧血，蛋白質和多種微量營養(yǎng)素缺乏引起免疫力低下、患病后恢復慢等。

　　素食能防治腫瘤、肥胖以及相關慢性病，但卻容易因某些營養(yǎng)素缺乏而引起營養(yǎng)不良性疾病。那我們到底能不能進行素食飲食呢.答案是“當然能!但應該注意合理搭配”，具體而言，應該注意以下幾點：

　　本期嘉賓介紹

　　王宜

　　女，食療營養(yǎng)專家，現(xiàn)任中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任，從事臨床食療營養(yǎng)學30余年。

　　獲得的主要榮譽有全國“三八”紅旗手、北京市“三八”紅旗獎章、亞洲現(xiàn)代營養(yǎng)學特殊貢獻獎、世界博古斯金獎烹飪大賽(暨世界奧林匹克烹飪大賽)佳創(chuàng)意集體獎、2009健康中國“中國具影響力健康教育專家”、“中華老年醫(yī)學首席知名中青年專家”。

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　　1.食物多樣化。糧谷類、蔬菜水果類、薯類、豆類、堅果類各有其營養(yǎng)優(yōu)勢，食物多樣化可使各類食物互補，特別是利用蛋白質的互補作用，提高素食的營養(yǎng)價值。

　　2.多選用營養(yǎng)素密度較高的食物。豆類和堅果類的蛋白質、維生素和礦物質豐富，是素食營養(yǎng)的重要來源，應每天食用。糧谷類中除米面外可多選用燕麥、蕎麥，其他雜糧也經常食用;多用土豆、紅薯、紫薯等薯類代替一部分主食;蔬菜中菌菇類、各類新鮮豆類蛋白質和微量營養(yǎng)素含量均相對較高，深色蔬菜的營養(yǎng)一般高于淺色蔬菜，可多食用此類食物。

　　3.好能接受奶和蛋。即不嚴格素食，以避免營養(yǎng)不足，特別是兒童、孕婦、哺乳的母親好不要堅持嚴格素食。盡量減少動物性食品的攝入，但不必嚴格限制。這也許更容易堅持，而且更符合營養(yǎng)和健康的需要。

　　4.經常運動、多喝水、曬太陽，幫助身體更有效利用素食的營養(yǎng)成分。

　　5.嚴格的素食者，特別是全素者，建議每天補充一粒含多種維生素和礦物質營養(yǎng)素補充劑，以避免微量營養(yǎng)素的不足。

　　經過合理安排的素食是一種健康飲食，是防治當前發(fā)病率越來越高的肥胖及相關慢性病的有效方法。素食者應該掌握合理搭配素食的方法，讓素食發(fā)揮其促進健康、防治肥胖及其慢性病的作用。廣大非素食者也可盡量減少動物性食物的攝入，經常吃吃素食，特別是年底年頭“盛宴”前后，素食不啻為調整腸胃、平衡營養(yǎng)之良方。

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