20140223健康北京視頻：趙瑞華講更年期吃啥好

　　該視頻主要文字介紹：

　　更年期多吃什么更有益

　　更年期是女性一生當(dāng)中比較重要的一個(gè)時(shí)期，這個(gè)時(shí)期女性的生理和身體都會(huì)發(fā)生許多變化，而隨之而來的“更年期綜合征”更是讓很多女性都苦不堪言，骨質(zhì)疏松、面色潮紅、失眠抑郁……

　　面對(duì)這些煩惱，女性除了要注意調(diào)整心態(tài)、注意休息，飲食上更要注意低鹽低脂，要補(bǔ)充足夠的鈣、維生素，還要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，才能有效舒緩心情、延遲衰老，讓你輕松度過更年期。

　　更年期應(yīng)控制飲食 宜低鹽低脂

　　更年期女性飲食宜清淡，控制食鹽和肉類的攝入量，多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。主食以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選;食用油盡量選擇植物油。

　　為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期女性要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

　　此外，還應(yīng)該注意補(bǔ)充B族維生素和蛋白質(zhì)。富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等，可以緩解情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等問題，蛋白質(zhì)則可以避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。

　　更年期應(yīng)該多吃哪些食物

　　豆制品：大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。

　　全谷物：燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。

　　堅(jiān)果類：堅(jiān)果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機(jī)體代謝能力，還能延緩老化、預(yù)防心腦血管問題，改善面色潮紅。

　　海產(chǎn)品：魚蝦等海產(chǎn)品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助于補(bǔ)鈣。而海藻類食物不僅能補(bǔ)鈣，還能補(bǔ)碘促代謝。

　　奶制品：牛奶、酸奶對(duì)身體的好處都不用贅述，對(duì)于更年期女性來說，奶制品含有的色氨酸和B族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。

　　鮮蔬果：新鮮蔬果對(duì)更年期女性來說好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿卜素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。

　　菌菇類：菌菇類食物可以提升免疫力，有助預(yù)防癌癥。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預(yù)防肥胖和肥胖帶來的健康問題。

　　本期嘉賓介紹