20140919健康北京：張長清講老人手關(guān)節(jié)如何保健

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人的手關(guān)節(jié)保健

　　老年人散步：關(guān)節(jié)差別背手

　　身體弱邁大步　散步是簡便易行的健身法，也是適合老人的鍛煉方式之一。

　　老人的身體狀況不同，散步的講究也有不同，只有掌握了正確的要領(lǐng)，才能對健康有益。

　　關(guān)節(jié)差，別背手

　　拐杖能減輕身體負(fù)重，避免對關(guān)節(jié)造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。

　　身體弱，邁大步

　　這類老人腿腳力量弱，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差，所以要求老人散步時(shí)要將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活動(dòng)開，身體各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中，有效促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。建議每天散步1~2次，每次1小時(shí)左右。

　　胖老人，走久些

　　為了增大運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到瘦身的效果，胖老人可以將散步時(shí)間延長至一個(gè)半小時(shí)，每天保證兩次。

　　散步時(shí)，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，改善心臟功能。

　　血壓高，挺胸脯

　　腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。

　　好不要在早上散步，應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇碚f，早晨人體血壓高，傍晚相對穩(wěn)定。

　　冠心病，慢點(diǎn)走

　　患有冠心病的老人，好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。

　　散步的時(shí)間和次數(shù)要根據(jù)身體情況做加減法，稍微出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果。

　　血糖高，選好鞋

　　為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。

　　這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)會因頭暈導(dǎo)致摔跤。

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　　本期嘉賓介紹

　　張長清

　　男，副主任醫(yī)師，1984年畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院(即北京醫(yī)科大學(xué)，現(xiàn)為北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部)醫(yī)療系，同年分配到北京積水潭醫(yī)院骨科工作，從事手外科臨床醫(yī)療工作至今20余年。

　　主要論著、成果及榮譽(yù) 先后在中華系列雜志上發(fā)表了“橈神經(jīng)損傷肌腱移位術(shù)的分析”、“手部鞭炮炸傷的早期治療及分型”、“多手指離斷再植術(shù)臨床分析”等論文，參加了《手外科學(xué)》、《手部創(chuàng)傷的修復(fù)》等專著部分章節(jié)的編寫工作。所寫論文獲中華醫(yī)學(xué)會優(yōu)秀論文獎(jiǎng)，“10指再植成功”獲北京市科技進(jìn)步獎(jiǎng)。

　　技術(shù)特長：對手外科的診斷檢查與手術(shù)有堅(jiān)實(shí)的基本功,能夠高質(zhì)量地進(jìn)行肌腱的縫合、神經(jīng)的修復(fù)及骨折的切開復(fù)位內(nèi)固定，能夠精細(xì)地進(jìn)行手部畸形的整復(fù)手術(shù)及手功能重建等較疑難的手術(shù)。