20130327健康北京：張捷王北講春季如何保護(hù)腰

　　腰對于我們每個人來說都是很重要的，特別是男人那么你知道如何來保護(hù)腰么?今天我們請來了張捷王北做客健康北京給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥學(xué)會精神衛(wèi)生專業(yè)委員會委員張捷，北京中醫(yī)學(xué)會風(fēng)濕病專業(yè)委員會委員王北，講春季如何保護(hù)腰椎。

　　該視頻主要文字介紹：

　　春季如何保護(hù)腰

　　1.改善工作姿勢，注意勞逸結(jié)合。

　　長期伏案工作的人，應(yīng)保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時伸展腰部。海涌教授建議，伏案工作60分鐘后應(yīng)活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領(lǐng)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

　　2.生活中學(xué)會合理用力。

　　當(dāng)我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，海涌教授建議，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。那些較少進(jìn)行體力勞動的人尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn)。此外，還要注意對腰部的保暖。

　　3.加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。

　　強(qiáng)健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護(hù)作用。海涌教授指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練的，否則對腰的損傷是很大的。經(jīng)常練習(xí)“燕飛式”和“五點(diǎn)式”也都是鍛煉腰背肌肉的好方法。??燕飛式：俯臥位更符合腰椎的曲線，雙上肢后伸，頭和軀干盡量后仰，同時雙下肢努力后伸，注意要腰部用力。五點(diǎn)式：仰臥位雙膝屈曲，以頭部、肩膀、雙足當(dāng)支點(diǎn)，盡量把腰腹部抬起，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。每天起床和睡覺之前做10~15次就可以把腰部鍛煉得強(qiáng)大一點(diǎn)。

　　4.生活規(guī)律，合理膳食。

　　要養(yǎng)成良好的生活及工作習(xí)慣，如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。飲食上要多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。注意自己的飲食，實(shí)際上歸根到底還是要減輕你的負(fù)重，如果你比較胖、肚子有比較多的脂肪，使腰椎長期有屈膝的壓力，這時候?qū)ρ狄彩遣缓玫摹?/p>

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　　本期嘉賓介紹

　　張捷

　　女，主任醫(yī)師，1985年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥學(xué)院中醫(yī)系，從事針灸臨床工作23年，承擔(dān)首都醫(yī)科大學(xué)、北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院針灸學(xué)及國際中醫(yī)針灸培訓(xùn)班的講課及臨床帶教工作，2003年成為首都醫(yī)科大學(xué)碩士生導(dǎo)師，研究方向?yàn)?ldquo;中西醫(yī)結(jié)合治療情志病”。2006年成為針灸科國家重點(diǎn)?？频暮髠鋵W(xué)術(shù)帶頭人，北京市中醫(yī)藥管理局Ⅰ類125優(yōu)秀人才?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥學(xué)會精神衛(wèi)生專業(yè)委員會委員。參與編寫《抑郁癥》、《針灸寶庫》等書籍。

　　在臨床實(shí)踐中遵循祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論，在工作中20余年工作中積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長治療腦血管疾病和神經(jīng)癥、抑郁癥、睡眠障礙等精神科疾病。在治療方法上，強(qiáng)調(diào)以人為本的中西醫(yī)結(jié)合理念，并與患者建立良好的醫(yī)患聯(lián)盟，收到較好的治療效果。

　　2000年在北京大學(xué)第六醫(yī)院師從羅和春教授，學(xué)習(xí)抑郁癥以及常見精神科疾病的診斷和中西醫(yī)治療方法;02年開始，先后參加了兩岸心理危機(jī)干預(yù)培訓(xùn)班、心理治療師強(qiáng)化班、團(tuán)體心理咨詢實(shí)務(wù)操作技術(shù)高級研修班、物質(zhì)依賴與整合心理治療培訓(xùn)班、心理社會腫瘤學(xué)培訓(xùn)班，箱庭療法技術(shù)培訓(xùn)等一系列進(jìn)修學(xué)習(xí)班;2003年至今一直是北京大學(xué)第六醫(yī)院精研所聯(lián)絡(luò)會診核心成員。

　　自抑郁專臺成立8年以來，就診患者已達(dá)數(shù)萬人次，專臺辦的越來越有特色。2007年6月在抑郁癥專臺門診的基礎(chǔ)上，擴(kuò)大發(fā)展成為心身醫(yī)學(xué)科，采用中西醫(yī)結(jié)合及心理治療，開展精神科常見疾病的診療和臨床研究。同時定期在我院開展抑郁患者及腫瘤患者科普知識的系列講座，為患者提供一個學(xué)習(xí)和的交流平臺，受到廣大患者的一致好評。

　　在科研方面，先后參加并主持多項(xiàng)科研課題研究，如針刺百會穴治療中風(fēng)后抑郁臨床研究、抑郁癥證治規(guī)律研究、電針治療中風(fēng)后抑郁等，參與國家中醫(yī)藥管理局“電針百會、足三里對抑郁癥的治療作用及患者血清中炎性細(xì)胞因子和單胺類神經(jīng)遞質(zhì)水平的影響”和帕羅西汀治療抑郁癥的臨床研究”課題的臨床科研工作;申報首發(fā)“針刺王氏五臟俞治療抑郁癥的臨床研究”及院級苗圃課題“針刺治療乳腺癌伴焦慮抑郁狀態(tài)的療效觀察”

　　王北

　　1992年畢業(yè)于湖南中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，同年進(jìn)入首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科工作，現(xiàn)任北京中醫(yī)學(xué)會風(fēng)濕病專業(yè)委員會委員，曾經(jīng)參加過多部醫(yī)學(xué)書籍的編寫整理工作，在專業(yè)期刊上發(fā)表論文10余篇。從事中醫(yī)內(nèi)科、特別是風(fēng)濕病領(lǐng)域的臨床、教學(xué)工作10余年。從師于風(fēng)濕病學(xué)專家王為蘭教授學(xué)習(xí)多年，2003年成為全國繼承老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)導(dǎo)師周乃玉教授的學(xué)術(shù)繼承人，完成并發(fā)表了多篇關(guān)于王為蘭教授及周乃玉教授經(jīng)驗(yàn)總結(jié)整理。2004~2005年在北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科進(jìn)修學(xué)習(xí)一年。在繼承老師經(jīng)驗(yàn)的同時，專著于臨床工作，愛崗敬業(yè)，對待患者認(rèn)真負(fù)責(zé)，耐心細(xì)致，對中醫(yī)治療辨證治療風(fēng)濕病、中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕病有著較為深入及獨(dú)到的認(rèn)識、體會和理解。擅長治療強(qiáng)直性脊柱炎、干燥綜合征、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)炎、白塞病、纖維肌痛綜合征、產(chǎn)后風(fēng)濕、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等多種風(fēng)濕病。將“提高及改善風(fēng)濕病患者的生活質(zhì)量”作為自己終生的事業(yè)追求和努力方向。