生活水平的逐漸提高，人們出現(xiàn)的健康問(wèn)題也是越來(lái)越多。經(jīng)常有人會(huì)感覺(jué)腰腿疼痛，那您知道該怎樣預(yù)防腰腿疼痛呢?您知道該如何治療腰腿疼痛嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)腰腿疼痛的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看看啊。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防和治療腰腿疼痛

　　腰腿疼痛的預(yù)防

　　加強(qiáng)腰背及腹部肌肉鍛煉

　　一般來(lái)說(shuō)，我們?nèi)梭w的骨骼和身體可以呈現(xiàn)的所有姿勢(shì)都是依靠我們身體的肌肉來(lái)決定的。

　　經(jīng)常堅(jiān)持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動(dòng)，可以增強(qiáng)腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見(jiàn)且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操，球類(lèi)活動(dòng)，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

　　搬重物時(shí)應(yīng)髖膝屈曲下蹲

　　經(jīng)過(guò)相關(guān)的專(zhuān)家們研究發(fā)現(xiàn)人的膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候彎腰和在屈膝的時(shí)候彎腰所受的壓力是不一樣的，其實(shí)在屈膝的時(shí)候彎腰所受的壓力要少比前者少40%。

　　正確的姿勢(shì)是應(yīng)該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。

　　由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負(fù)荷，避免腰痛的發(fā)生。

　　站立、坐位姿勢(shì)有講究

　　站立位時(shí)腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤(pán)的壓力，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起腰痛。

　　假如在您站立過(guò)程中可以使您腿部?jī)蓚?cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位的時(shí)候，一定要盡可能的減少腰椎往前凸的程度，這樣是可以達(dá)到減少腰痛的出現(xiàn)。

　　可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。

　　這樣腰部的負(fù)荷就較小，可減少因長(zhǎng)年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

　　需要注意的是，穿高跟鞋時(shí)會(huì)加大骨盆前傾、腹部前凸來(lái)保持身體平衡，這樣會(huì)增加腰部的勞損。

　　年輕時(shí)肌肉發(fā)達(dá)可起一部分代償保護(hù)作用，中年以后肌肉力量下降就會(huì)加大腰椎關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而引起腰痛。穿高跟鞋的人好經(jīng)常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉。

　　另外，從事坐位工作的人更應(yīng)該預(yù)防腰痛的發(fā)生?？梢詫⒛_踩在前方的小凳子上，并將膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平，這樣做可減少腰部的勞損。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后忌用冷水淋浴

　　從事專(zhuān)業(yè)體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施應(yīng)由體育醫(yī)師的監(jiān)督以免除運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。

　　另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

　　中老年及產(chǎn)后婦女避免著涼

　　除此之外，規(guī)律的生活制度、經(jīng)常從事體育活動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，也可以減少或避免疾病的發(fā)生;皮膚感染性疾病的減少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原發(fā)灶。

　　因此要講究衛(wèi)生、經(jīng)常洗澡，保持皮膚清潔。低溫與潮濕是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對(duì)中老年及產(chǎn)后婦女更應(yīng)注意預(yù)防避免。

　　治療腰腿疼痛

　　1、藥物治療：早期以消炎鎮(zhèn)痛為主，目前常用的口服藥物有如下幾種：非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥(NSAIDs)、肌肉松弛劑、輔助性鎮(zhèn)痛藥、中成藥、維生素類(lèi)藥等。但由于大部分消炎鎮(zhèn)痛藥物胃腸道反應(yīng)等副作用明顯，患者較難接受。

　　2、物理治療 物理治療有鎮(zhèn)痛、消炎、興奮神經(jīng)肌肉和松解粘連等作用。常用的有低、中、高頻，超短波，短波等，可以改善局部血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強(qiáng)免疫能力，促進(jìn)炎癥消散，松解粘連，減輕疼痛，達(dá)到消炎鎮(zhèn)痛的效果。且無(wú)痛苦無(wú)副作用療效迅速因此物理治療不失為理想的治療選擇。

　　3、牽引療法 可使受累的軟組織得到充分休息，粘連的神經(jīng)根松懈，減輕壓迫，有利于充血水腫的吸收、消退和疼痛的緩解，有利于解除痙攣，切斷疼痛的惡性循環(huán)，有利于脊柱后關(guān)節(jié)微細(xì)異常改變恢復(fù)正常關(guān)系，有利于突出椎間盤(pán)髓核的回納，可以使滑脫的椎體復(fù)位。

　　本期嘉賓介紹

　　李然

　　(籍貫：北京)，男，相聲演員。1982年生人，自幼拜王文長(zhǎng)為師學(xué)藝，現(xiàn)在石景山文化館任曲藝隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，他的表演大方，可愛(ài)，表演生動(dòng)，口齒清楚，曾獲得北京市青少年曲藝比賽一等獎(jiǎng)全國(guó)快板書(shū)大賽一等獎(jiǎng)，北京市立白杯二等獎(jiǎng) 京津冀首屆相聲大賽一等獎(jiǎng)。2002年轉(zhuǎn)攻相聲，受到了劉洪沂、姜昆、李金斗等多位相聲名家的悉心教導(dǎo)，后拜在相聲名家孟凡貴先生門(mén)下，成為相聲第九代傳人。

　　趙勇

　　趙勇，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士生導(dǎo)師，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師，從中國(guó)骨科專(zhuān)家中西醫(yī)結(jié)合骨折療法創(chuàng)始人尚天裕教授。

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　　4、針灸治療 通過(guò)刺激穴位，通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血、和陰陽(yáng)，加速血液循環(huán)，增加新陳代謝、減少疼痛、增加肌肉松弛的效果，激發(fā)機(jī)體的內(nèi)在功能起到治病的作用，用現(xiàn)代生命科學(xué)觀點(diǎn)則是通過(guò)調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)功能，激發(fā)機(jī)體內(nèi)源性生物活性物質(zhì)的參與，起到主動(dòng)的多層次的生理調(diào)節(jié)從而鎮(zhèn)痛。

　　5、推拿 推拿可以使突出物回納、改變突出物與周?chē)M織的關(guān)系和消炎鎮(zhèn)痛。可促進(jìn)病變軟組織的毛細(xì)血管擴(kuò)張，使血管適應(yīng)性增加，血液循環(huán)加快，充分伸展痙攣的肌組織，打斷炎癥-疼痛-肌痙攣三個(gè)環(huán)節(jié)的惡性循環(huán)，進(jìn)一步治療椎管外軟組織病變或解除神經(jīng)根的壓迫性損害，從而消除損傷性無(wú)菌性炎癥有利于病變組織的修復(fù)。