20120418貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻：迷羅講解瑜伽減肥

　　編者按：減肥是現(xiàn)在MM們聚在一起經(jīng)常討論的話題，很多MM的減肥方式是錯(cuò)誤的導(dǎo)致傷害到了自己的身體。瑜伽如何減肥?一起看看老師是怎么講的吧!

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是迷羅，主題是瑜伽減肥，主要教你如何減肥、瑜伽怎么減肥的內(nèi)容。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　迷羅，練瑜伽的中醫(yī)，懂中醫(yī)的瑜伽老師，結(jié)合瑜伽與中醫(yī)創(chuàng)立中國(guó)的瑜伽——元瑜伽。

　　迷羅，節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國(guó)家級(jí)名醫(yī)張鐵敏老師深入學(xué)習(xí)中醫(yī)療法，潛心研習(xí)國(guó)學(xué)及中醫(yī)多年，后又隨韓國(guó)自然療法專家LINDA老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識(shí)，對(duì)中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見解和領(lǐng)悟，并在教學(xué)中將二者融會(huì)貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系，定名為“元瑜伽”。

　　出身中醫(yī)世家，進(jìn)修中醫(yī)學(xué)專業(yè)，在國(guó)際舍賓亞太區(qū)總部接受國(guó)際化培訓(xùn)，系統(tǒng)研修瑜伽，跟隨國(guó)際Ayuryoga協(xié)會(huì)首席導(dǎo)師瑟琳娜老師學(xué)習(xí)王瑜伽。跟隨國(guó)際上的韓國(guó)自然療法大師LINDA女士學(xué)習(xí)元?dú)獾黎べ?、艾烏韋達(dá)自然醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)，并被導(dǎo)師指定為國(guó)內(nèi)唯一被認(rèn)可弟子。 職業(yè)目標(biāo)：用終生來(lái)實(shí)踐瑜伽修行

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸貴州衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。

　　1.肥胖的原因

　　體質(zhì)性肥胖原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。現(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大而多，遍布全身。

　　獲得性肥胖原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分布于軀干?，F(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大，但數(shù)量不增多。

　　柯興綜合癥原因：腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過多?，F(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

　　胰源性肥胖原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加?，F(xiàn)象：全身肥胖。

　　性功能降低原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退。現(xiàn)象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

　　垂體性原因：腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長(zhǎng)激素?，F(xiàn)象：全身骨頭、軟組織、內(nèi)臟組織增生和肥大。

　　甲狀腺功能減退原因：甲狀腺功能減退?，F(xiàn)象：肥胖和粘液型水腫。

　　藥源性原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物?，F(xiàn)象：在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風(fēng)濕病、哮喘病的病人。

　　精神心理導(dǎo)致肥胖　精神分裂癥患者以及精神心理問題患者肥胖癥的發(fā)生是多因性的，飲食習(xí)慣與食量過多是重要原因，性格內(nèi)向、喜靜、運(yùn)動(dòng)不足的以及精神健康或者更嚴(yán)重者人多具有發(fā)生肥胖的可能性。

　　有人發(fā)現(xiàn)當(dāng)情緒波動(dòng)時(shí)有74%的肥胖癥患者食量增加，而非肥胖癥者在心理障礙時(shí)則吃的較少。

　　減肥瑜伽操

　　減肥招式一：虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。

　　弓式

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　減肥招式二：推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　減肥招式三：簡(jiǎn)易橋式

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

　　功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　減肥招式四：鷹式

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　減肥招式五：頭倒立式

　　彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。

　　雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

　　功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　減肥招式六：三角伸展式

　　雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。

　　功效：用于腿部肥胖者。

　　減肥招式七：仰臥提臀式

　　身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復(fù)動(dòng)作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次再換另一只腳。

　　減肥招式八：金雞獨(dú)立式

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開;面朝床做下蹲運(yùn)動(dòng)，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　減肥招式九：高位俯臥撐式

　　采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力);持續(xù)地做俯臥撐動(dòng)作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。

　　減肥招式十：深臂俯臥撐式

　　采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回;做5個(gè)俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。

　　減肥招式十一：拜日式

　　拜日式是減肥瑜伽體式之一，分為12種姿勢(shì)，又稱“祈陽(yáng)式”，以向太陽(yáng)致敬的形式出現(xiàn)，在練習(xí)拜日式瑜伽時(shí)要心存感激之心，這組動(dòng)作可充分舒展放松身體，并使心態(tài)平和。

　　其中有些瘦身動(dòng)作需要身體很強(qiáng)的柔韌性，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說也許有一定難度，但重點(diǎn)在于心靈的調(diào)節(jié)而非動(dòng)作是否一定到位，只要盡力去做就可以了。