20140504央視健康之路:李峰講睡眠不好如何調(diào)理

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:韓瑞玉

發(fā)表時(shí)間:2014-05-06 09:06

  您的睡眠質(zhì)量怎么樣嗎?您可以快速入睡嗎?那您知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?不知道沒(méi)關(guān)系,今天呢,就讓三九小編來(lái)為您介紹一下有關(guān)睡眠調(diào)理的知識(shí)哦,感興趣的您還等什么呢,趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

  該視頻主要文字介紹:

  睡眠不好如何調(diào)理

  堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

  睡眠不好大多是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律造成的。那大家應(yīng)該都知道夜間各個(gè)睡眠時(shí)間段吧,這些時(shí)間段通過(guò)睡眠,人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整,調(diào)節(jié)。所以晚上好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠,您要記住了哦,好11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)哦。

  早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。

  中午有條件可以午睡,但時(shí)間好控制在1小時(shí)左右,且好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。

  如果您有規(guī)律的作息,不僅僅是有益睡眠,同時(shí)能集中您的注意力,提升工作效率,生活變得輕松而又愉快哦。

  即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人,要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益,再來(lái),晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多,那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。

  睡前少喝水,否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。

  睡眠不好的人應(yīng)該多吃點(diǎn)紅棗,小米,牛奶。這三種食物都是有助于您的睡眠的哦,另外可以在醫(yī)生的囑咐下適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等,但是不可自行加量哦。

  適時(shí)的鍛煉助于睡眠

  本期嘉賓介紹

  李峰

  男,1966年3月6日生,教授,醫(yī)學(xué)博士,中醫(yī)診斷學(xué)專業(yè)博士生導(dǎo)師。北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)主任,副院長(zhǎng)。

  北京市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng),中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)體質(zhì)分會(huì)副主任委員,中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)內(nèi)科分會(huì)全國(guó)委員,中國(guó)殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)常務(wù)理事兼中醫(yī)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)主任委員。主要研究方向包括:病證相關(guān)性的規(guī)律研究,中醫(yī)證候的病理生理基礎(chǔ)研究。

  獲得獎(jiǎng)項(xiàng)

  先后獲得96、98年北京中醫(yī)藥大學(xué)科技進(jìn)步一等獎(jiǎng);97年國(guó)家中醫(yī)藥管理局基礎(chǔ)研究三等獎(jiǎng),99年國(guó)家中醫(yī)藥管理局基礎(chǔ)研究二等獎(jiǎng);北京市科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)。2000年教育部骨干教師獎(jiǎng)勵(lì)基金,第四屆高校優(yōu)秀青年教師獎(jiǎng)及獎(jiǎng)勵(lì)基金,首都抗非典先進(jìn)個(gè)人。

  著作及論文

  發(fā)表學(xué)術(shù)論文三十余篇、專著十余部,并多次參加國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)交流。

  承擔(dān)項(xiàng)目

  作為主要完成人,參加了國(guó)家自然科學(xué)基金重點(diǎn)課題“理氣扶正類(lèi)中藥消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理研究”等十余項(xiàng)國(guó)家級(jí)和部局級(jí)科研課題,研究中醫(yī)藥抗疲勞、戒毒和抗艾滋病等項(xiàng)目。目前作為負(fù)責(zé)人,承擔(dān)著國(guó)家863基金、國(guó)家自然基金、教育部骨干教師資助項(xiàng)目和衛(wèi)生部等科研課題,采用生物芯片等現(xiàn)代高新技術(shù),對(duì)中醫(yī)臨床病證和方藥作用機(jī)理進(jìn)行研究。

  鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。

  多走路、走樓梯、快走或慢跑,逛街、遛狗、洗車(chē)、做家事、陪孩子玩也是很好的活動(dòng)。

  請(qǐng)記住,運(yùn)動(dòng)要在就寢兩小時(shí)以前進(jìn)行,激烈的運(yùn)動(dòng)與升高的體溫反而不利于睡眠。

  同時(shí)對(duì)緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

  睡前1小時(shí)的放松

  直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來(lái),越來(lái)越無(wú)法入睡,而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。

  好熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì)使你渾身松弛,睡的更好。

  好環(huán)境,好睡眠

  有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。

  睡眠時(shí),好保持光線很弱,夜間好黑暗,如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

  “睡美人”有個(gè)好睡姿

  睡姿也重要?別問(wèn)了,顯而易見(jiàn)。睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的,同樣請(qǐng)注意。

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