孕婦瑜伽視頻教程 減小流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書(shū)
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:29很多人心中認(rèn)為孕婦不該運(yùn)動(dòng),他們會(huì)擔(dān)心會(huì)流產(chǎn),吃不消,其實(shí),孕婦在孕期做適量是運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)自己生產(chǎn)有幫助,而且對(duì)寶寶大腦機(jī)能及身體各項(xiàng)系統(tǒng)發(fā)育都是有好處的。下面就讓小編推薦一套孕婦瑜伽視頻教程,讓你輕松備產(chǎn)!
躺式伸展
如何做?
·平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展。
·伸直身體,慢慢地呼氣延伸
·兩腿并攏,腳尖拉向身體
·深呼吸,重復(fù)幾次,讓身體達(dá)到放松狀態(tài)。
效果:加強(qiáng)腰部,舒緩疲勞與疼痛,放松身體。
貼士:如果覺(jué)得有困難,可以將兩腳在自然狀態(tài)下分開(kāi)。
蝴蝶式
如何做?
·腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體。
·兩只手抱住兩腳腳掌,盡可能地將膝蓋下壓,同時(shí)身體向前傾至極限處,再回到原位。
·每天重復(fù)3次,每次10分鐘
效果:這個(gè)體式對(duì)于骨盆相當(dāng)有益,能促進(jìn)血液循環(huán),緩解坐骨神經(jīng)痛,對(duì)于自然分娩很有幫助。
貼士:腰部要伸直,臀部不要離地。3個(gè)月內(nèi)的孕婦禁用。
蝙蝠式
如何做?
·兩腿盡可能地向兩側(cè)打開(kāi),腳尖向上。
·慢慢地將上半身向前傾,雙手向前伸展,不要勉強(qiáng)觸地。
·拉伸1分鐘,保持自然呼吸。
效果:這能增加自然分娩時(shí)髖關(guān)節(jié)的靈活性。
貼士:每天做1-2分鐘即可。如果覺(jué)得腿部和上身傾斜有困難,那么就盡自己能力即可。
適合孕婦的鍛煉方式
1、散步:
對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),散步是好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康,同時(shí),不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。當(dāng)然好的是有準(zhǔn)爸爸的陪伴,一邊聊天一邊散步,感受戶外的新鮮空氣,有助于保持愉悅的心情。
2、游泳:
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為,游泳是孕期好、安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對(duì)心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳,感受和寶寶相同的環(huán)境。
3、胎教瑜伽:
這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動(dòng)。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢(shì),可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán),增加氧氣攝取量。減輕身心壓力,促進(jìn)情緒穩(wěn)定,增加母子情感的溝通。增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度,減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用,增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì),開(kāi)發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高,形成樂(lè)觀開(kāi)朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時(shí),每周再安排幾次散步或游泳,加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
4、伸展運(yùn)動(dòng):
伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),使自己的身體得到全面的鍛煉。