減肥瑜伽視頻教程 贅肉飛躍的消失
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:28減肥瑜伽的功效非常的多哦,不僅能夠減肥,還能夠修身養(yǎng)性。很多女性朋友也加入到瑜伽減肥的行列中,有些男性朋友也暗暗的開始練習瑜伽了,下面就讓小編介紹一套減肥瑜伽視頻教程給你,相信只要大家平日鍛煉中能夠堅持下去,瘦身成功不成問題哦!
減肥瑜伽視頻教程
虎式
跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效:有利于脊椎和腰關節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
推摩式
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復。
簡易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側,手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。呼氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放于腹部上方。
功效:收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更加圓翹。
警惕瑜伽減肥的細節(jié)
1、如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時不要進食:保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態(tài)更重要。
5、集中意識在身體的某個部位,不但覺得容易學習且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法:為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
8、呼吸頻率不平穩(wěn)時,可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產(chǎn)生反效果的情形。
9、保持完成姿勢時的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。