美容瑜伽視頻教程 四式煥發(fā)白皙容顏

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:劉書(shū)

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:29

  女性隨著年齡的增長(zhǎng),面臨的生活工作的壓力,臉色會(huì)變得暗沉、長(zhǎng)斑,那么女性該如何美容養(yǎng)顏呢?下面就讓小編推薦一套美容瑜伽視頻教程,這套瑜伽對(duì)女性身體的周期的調(diào)整都能達(dá)成良好的效果,瑜伽練習(xí)是為生命美容,具有外在的各種美容護(hù)理無(wú)法替代的。

  美容瑜伽視頻教程

  戰(zhàn)士第三式

  做法:

  1.站立,雙腳分開(kāi)一倍肩寬的距離。

  2.吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

  3.呼氣,重心移動(dòng)到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,終身體形成“T”形。

  4.保持均勻呼吸。還原時(shí),吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。

  5.呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。功效:加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力,同時(shí)讓身體能量平衡,達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

  側(cè)角伸展式

  做法:

  1.站立,雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。

  2.吸氣,雙臂平舉,舒展開(kāi)胸、背部。

  3.呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時(shí),俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

  4.還原時(shí)吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效:按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

  增延脊柱伸展式

  做法:

  1.站立,雙腿兩腳并攏。

  2.吸氣,雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對(duì)折,脖子放松,雙膝要伸直。

  4.還原時(shí)吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效:清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。

  脊柱扭轉(zhuǎn)式

  做法:

  1.坐位,彎曲右膝,右腳放于左腿的外側(cè),再?gòu)澢笸?,左腳跟貼臀部放。

  2.右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外側(cè),掌心朝向右側(cè),指尖朝上。

  3.吸氣,伸展脊柱;呼氣,自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的瑜伽呼吸。

保持均勻的瑜伽呼吸

  4.還原時(shí)吸氣,轉(zhuǎn)回脊柱,上身回正;呼氣,手臂放松,雙腿伸直。反側(cè)同理。功效:可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì),清靜整個(gè)身心。

  練瑜伽注意事項(xiàng)

  一、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

  在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說(shuō),就是痛并快樂(lè)著。我向前伸展,伸展到快無(wú)法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè),就可以了。如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會(huì)撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著,我雖然還差一點(diǎn),但是我痛并快樂(lè)著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習(xí)。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái),絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。可是練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒(méi)有遵守游戲規(guī)則。注意,一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí),一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。

  二、如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請(qǐng)即刻收功還原,不要過(guò)度堅(jiān)持。

  大家可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)這樣的狀況,比如說(shuō)做一個(gè)船的體位,大家有過(guò)肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有,抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄?。比如說(shuō)在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽(yáng)禮,你可能就要罷工了。肌肉也是,抖的堅(jiān)持不住了,你為什么還要逼它,它會(huì)受傷,所以說(shuō),當(dāng)你體力不支,當(dāng)你還沒(méi)法做到這件事情時(shí),不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪,只要你經(jīng)常練習(xí),假以時(shí)日,你的身體的耐受力會(huì)越來(lái)越強(qiáng),你的體質(zhì)也會(huì)越來(lái)越好……

  三、生理期的瑜伽

  一般說(shuō)來(lái),瑜伽每天都可以練,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習(xí),以免造成經(jīng)血倒流。適當(dāng)?shù)蔫べび欣诰徑庠陆?jīng)不調(diào)。

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