豐胸瑜伽視頻教程 讓你胸圍翻一番

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:劉書

發(fā)表時間:2024-12-06 11:29

  性感的身材怎么能夠離開凹凸有致的胸形,這也是很多美眉想要擁有的,有些人天生麗質(zhì),但是后些人需要后天培養(yǎng),那么怎樣才能塑造完美的胸形呢?下面就讓小編推薦一套豐胸瑜伽視頻教程,讓你輕松豐胸,成就完美身材。

  豐胸瑜伽視頻教程

  第一式:合十提升

  Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力;

  Step 2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至高,維持動作約10秒,重復(fù)10次;

  Tips:這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。

  第二式:左右合十

  Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣;

  Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位;

  Step 3:再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動作10次;

  Tips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力,左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

  第三式:伸展健胸

  Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口, 與胸部成90度角,吸氣;

  Step 2:雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動作約10次;

  Tips:這組動作可令胸部更結(jié)實,注意手要伸直,不可彎曲。

注意手要伸直,不可彎曲

  第四式:手肘合十

  Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣;

  Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動作10次;

  Tips:這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結(jié)實堅挺。

  第五式:雙臂交疊

  Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前;

  Step 2:把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重復(fù)10次;

  Tips:這組動作可把胸部往上提,能預(yù)防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置于胸口位置,過高或過低均會影響效果。

  第六式:掌心畫圓

  Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲;

  Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈;

  Step 3:然后向后再畫大圓圈,前后重復(fù)動作10次;

  Tips:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

  鎮(zhèn)靜呼吸法

  1、伸出左手,五個手指伸直,掌心向上。

  2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。

  3、慢慢呼氣,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按壓力量,雙眼注視右手拇指,此過程持續(xù)6秒鐘。

  4、慢慢地深吸氣,靜靜地撤去右手拇指上的力量,此過程持續(xù)6秒鐘。

  5、左右手互換,重復(fù)3次。

  瑜伽認(rèn)為,呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁,是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張的時候,交感神經(jīng)異常活躍,造成血壓上升,脈搏加快,嚴(yán)重時還會滿臉通紅,甚至冒冷汗。

  瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上,去除上半身的緊張,由此來調(diào)整呼吸,心自然就平靜下來了。

點擊查看更多:瑜伽指南 瑜伽操 鎮(zhèn)靜呼吸法 

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