20131102健康之路視頻全集：周達君談如何保護腰

　　歡迎大家收看本期的健康之路視頻全集，我們今天的話題是如何保護腰，腰部對我們非常重要，現(xiàn)在人腰椎都有一定的問題，比如腰間盤突出，那么保護腰的方法是什么么?專家周達君來到了現(xiàn)場，我們去咨詢他吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期專家介紹

　　周達君

　　周達君，男，副主任醫(yī)師，中國針灸學會腹針專業(yè)委員會委員。擅長：失眠、抑郁癥、頭頸痛及痛風、胃脘痛、子宮肌瘤。

　　如何保護腰

　　1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

　　2、學會放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

　　3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。

　　4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。

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　　如何鍛煉腰椎

　　一、拱動腰部：兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。

　　二、捶擊腰部：取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　三、退步行走：挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。