20131102健康之路視頻全集:周達君談如何保護腰
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:劉書
發(fā)表時間:2013-11-05 13:42歡迎大家收看本期的健康之路視頻全集,我們今天的話題是如何保護腰,腰部對我們非常重要,現(xiàn)在人腰椎都有一定的問題,比如腰間盤突出,那么保護腰的方法是什么么?專家周達君來到了現(xiàn)場,我們去咨詢他吧!
該視頻主要文字介紹:
本期專家介紹
周達君
周達君,男,副主任醫(yī)師,中國針灸學會腹針專業(yè)委員會委員。擅長:失眠、抑郁癥、頭頸痛及痛風、胃脘痛、子宮肌瘤。
如何保護腰
1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后,要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。
2、學會放松,減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊椎發(fā)生變形。
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如何鍛煉腰椎
一、拱動腰部:兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復15次。
二、捶擊腰部:取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
三、退步行走:挺胸倒走,雙手自然前后擺動,步子宜大些,默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走,雨天時可在室內走。
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