20131102健康之路視頻全集：周達(dá)君談如何保護(hù)腰

　　歡迎大家收看本期的健康之路視頻全集，我們今天的話題是如何保護(hù)腰，腰部對(duì)我們非常重要，現(xiàn)在人腰椎都有一定的問(wèn)題，比如腰間盤(pán)突出，那么保護(hù)腰的方法是什么么?專家周達(dá)君來(lái)到了現(xiàn)場(chǎng)，我們?nèi)プ稍兯?

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期專家介紹

　　周達(dá)君

　　周達(dá)君，男，副主任醫(yī)師，中國(guó)針灸學(xué)會(huì)腹針專業(yè)委員會(huì)委員。擅長(zhǎng)：失眠、抑郁癥、頭頸痛及痛風(fēng)、胃脘痛、子宮肌瘤。

　　如何保護(hù)腰

　　1、早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

　　2、學(xué)會(huì)放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

　　3、保持正確姿勢(shì)。無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

　　4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

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　　如何鍛煉腰椎

　　一、拱動(dòng)腰部：兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

　　二、捶擊腰部：取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　三、退步行走：挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。